Psichologija ir psichiatrija

Rudeninė depresija

Rudeninė depresija yra nestabili psichoemocinė būsena, kuriai būdingi nuotaikos svyravimai, dažnai mažinantys foną, menką mąstymą, dviračius ir atsilikimą. Žmogus, patyręs rudens depresiją, suvaržo jo poreikius, ieško savęs ir negali pajusti gyvenimo malonumo. Gydytojai teigia, kad ciklinė rudens depresija, kuri provokuoja bendrą negalavimą, taip pat veikia kaip daugelio ligų priežastis. Blogiausias laikotarpis yra nuo spalio vidurio iki vasario mėn. Šiam laikotarpiui būdinga depresija, nestabilumas ir pusiau miega.

Rudenį sukelia depresija

Ekspertai mano, kad rudens depresijos priežastys yra sutrumpintas dienos šviesa, drumstas lietingas oras, tamsūs drabužiai ir kasdienis gyvenimas, kuris tiesiogiai veikia nuotaiką. Iš tiesų, dažnai vasaros pabaigoje, atostogos, šilta saulė ir džiaugsmingai pasikartojančių monotoniškų rudens dienų požiūris įgauna melancholiją ir nusivylimą. Jei pastebėsite tokių savybių, tai yra rudens depresijos simptomai. Įrodyta, kad rudeninės depresijos sergantiems sunku kontroliuoti savo neigiamas emocijas, kurios sukelia depresiją. Norėčiau priminti Romos poeto Horace'o žodžius: „Valdykite savo nuotaiką, nes, jei ji nepakluso, ji vadovauja“.

Rudenį sutrikęs melatonino ir serotonino metabolizmas. Šie hormonai yra atsakingi už nuotaiką. Naktį serotoninas paverčiamas melatoninu. Taigi natūrali miego tabletė mus verčia miegoti ir rudenį neleidžia kentėti nuo nemigos. Rizika apima nerimą keliančius, emocinius ir uždarytus žmones.

Saulės aktyvumo sumažėjimas sukelia melatonino susidarymą žmogaus organizme, kuris provokuoja depresijos būseną. Melanino susidarymas naktį didėja, o dienos metu nuo saulės poveikio sumažėja šio hormono kiekis. Todėl rudens depresija atsiranda dėl trumpų dienų, o taip pat nepakankamas įsiskverbimas.

Netiesioginis veiksnys, lemiantis rudens depresijos vystymąsi, yra psichologinis aspektas. Dažnai žmogus rudenį suvokia kaip metų pabaigą, o metų pabaigoje daugelis permąstų praeities įvykius, jų sėkmę ir, žinoma, nesėkmes, kurios, kaip paaiškėjo, gali įvykti daug. Visi kartu įkvepia nemalonius patyrimus ir nepatenkintų poreikių jausmus. Tokiu būdu nuotaika tampa nestabili, dirglumas pakeičia abejingumą, liūdesys keičiasi su kartumu.

Užimtas grafikas, ataskaitinis laikotarpis dažnai patenka į metų pabaigą, o tai taip pat sukelia rudenį. Ypatingas vaidmuo depresinių rudens sutrikimų atsiradimo priežastis yra lėtinis stresas, taip pat padidėję kitų poreikiai, darbo, poilsio ir nepakankamo miego pažeidimai. Svarbus rudens depresiją skatinantis veiksnys - paveldimas polinkis į emocionalumą. Ši sąlyga dažnai būdinga moterims. Rudens depresijos pasireiškimai paprastai trukdo normaliam prisitaikymui aplinkoje. Nuo pasireiškimo laipsnio, įskaitant lengvą liūdesį su mintimis apie savižudybę, sukuriamas depresijos vaizdas. Todėl būtina atpažinti ir gydyti šią būklę laiku, kad ligos metu nebūtų nuolatinės priežiūros.

Rudens depresijos simptomai

Rudeninę depresiją apibūdina apatija, depresija, depresija, dirglumas, depresija, aštrumas, psichikos nuosmukis, fizinis aktyvumas. Asmuo neturi noro dirbti, taip pat bendrauti su šeima ar draugais, noras įsitraukti į savo mėgstamą veiklą nyksta, jis kenčia nuo nemigos ar begalinės mieguistumo, mažėja jo libido.

Rudeninė depresija - kaip atsikratyti?

Jūs turite rudenį depresiją ir jūs nežinote, kaip tai atsikratyti? Pasinaudokite gamtos kelionėmis, pasivaikščiokite gryname ore, laikykitės režimo akimirkų, parodykite meilę savo kaimynams ir mažesniems broliams - gyvūnams, nepalaukite liūdnų pokalbių, eikite apsipirkti, pakeiskite savo vaizdą, traukite figūrą fitneso klube. Rudeninė depresija jums primena, kad atėjo laikas galvoti apie save.

Rudeninis depresijos gydymas

Rudeninė depresija netaikoma ligai ir yra grįžtamas procesas, tačiau psichologo pagalba netrukdys. Hormoniniam sutrikimui, kurį sukelia rudens depresija, reikia energijos, kurią reikia papildyti saulės spinduliais. Gydytojai teigia, kad ciklinė rudens depresija, kuri provokuoja bendrą negalavimą, taip pat veikia kaip daugelio ligų priežastis.

Kaip elgtis su rudens depresija? Kaip atsikratyti melancholijos, energijos stygiaus, atminties sutrikimo, kalbos greičio sutrikimo, egzistencijos prasmės ir tuštumo jausmo, lėtinio nuovargio. Į šį sąrašą pridėta prarastų maisto produktų, kuriuos sukelia saldainiai, kontrolės praradimas. Kai kurie žmonės, kenčiantys nuo rudens depresijos, dalijasi savo patirtimi su savo artimaisiais ir draugais; kiti mato išeitį ilgą miegą.

Atminkite, kad sezoninio depresijos priešas yra lengvas. Naudokite kiekvieną akimirką, kad stovėtumėte saulėje, net kelias minutes, jei dangus yra debesuota, tada bent jau būkite atviras. Padarykite savo gyvenimą ryškesnes spalvas, apsupkite šviežių gėlių, šviesaus dekoro. Būtina apgauti pasąmonę, taip pat užkirsti kelią hormoniniams sutrikimams, dirbtinai pridedant džiaugsmingus saulės dažus.

Kaip dar elgtis su rudens depresija? Padarykite įdomius planus, numatykite savo gyvenime ir pasiruoškite žiemos atostogoms. Žiūrėkite, skaitykite, ką jums patinka, šypsotis atsakydamas į anekdotus. Pirmiausia, leiskite šiam suvokimui tapti įpročiu ir tada gyvenimo būdą.

Kaip gydyti rudens depresiją? Į dietą įtraukti multivitaminus; maisto produktai, turintys daug B grupės vitaminų; alaus mielės. Susipažinkite su teigiamais draugais, žmonėmis; dalyvauti parodose, teatruose. Eikite į kelionę į karštąsias šalis.

Aromaterapija taip pat gali greitai atsikratyti bliuzo ir pakelti dvasias, įkvėpti malonius prisiminimus arba, priešingai, nuraminti juos. Šiam atvejui tinkami tokie eteriniai aliejai: bergamotė, pelargonija, greipfrutas, ylang-ilang, levandų, citrinų, pačulių, eukalipto, santalų, rožių, alyvmedžių, pušų adatos. Kai įkvepiate liūdesį - pagalvokite savo mėgstamus kvepalus.

Jei nesate rimtai susirūpinęs dėl rudens depresijos simptomų, gali kilti komplikacijų, įskaitant problemas švietimo įstaigose, gali kilti minčių apie savižudybę, socialinė izoliacija, alkoholio ar narkotikų vartojimas. Depresinės būklės gydymas neleidžia komplikacijų.

Gydymas apima psichoterapiją, šviesos terapiją, antidepresantus. Jei pacientas turi bipolinį sutrikimą, reikia atidžiai nustatyti antidepresantus ir šviesos terapiją.

Šviesos terapija turi poveikį biologiniam laikrodžiui, kuris kontroliuoja miego ir budrumo. Šio metodo veiksmingumas pasireiškia po kelių dienų. Gydymas šiuo metodu apima nuoseklumą, nes gydymą nutraukę žmonės pateko į atvirkštinę depresiją. Šviesos terapija naudoja dienos šviesą, o šviesos šaltinių tipai yra lazeriai, šviesos diodai, liuminescencinės lempos. Pacientai yra patalpinami į šviesias dėžes, imituojančias saulės šviesą, kur atkuriamos atmosferos šviesos sąlygos.

Tačiau dėl rudens depresijos gydymo sėkmės sudėtinga naudoti antidepresantus (Paxil, Sertralin, Fluoksetinas, Venlafaksinas ir kt.). Jūsų gydytojas rekomenduos antidepresantus kasmet kartoti simptomus. Antidepresantų poveikis pasireiškia po trijų savaičių.

Psichoterapija padeda pakeisti savo neigiamas mintis ir elgesį. Gydytojas išmokys jus sveikus būdus, kaip sušvelninti savo būklę, su jumis susieti atsipalaidavimo metodus, padėti kovoti su savo baimėmis. Papildomi metodai, pavyzdžiui, meditacija, aerobinis pratimas, atsipalaidavimas suteiks panašius gerus rezultatus.

Žiūrėti vaizdo įrašą: Būdai, padedantys kovoti su rudenine depresija III (Birželis 2019).