Psichologija ir psichiatrija

Depresija, ką daryti

Depresija yra 21-ojo amžiaus problema, kuri niekam nepalieka. Ką daryti depresijos metu, visi rūpi. Ir tai ne apie priežastis, dėl kurių manome, provokuoti ligos depresiją. Ką daryti šioje situacijoje? Būtina galvoti, suprasti savo gyvenimą (ar galiu gyventi neteisingai?) Ir rasti savo gyvenimo prasmę. Visada yra išeitis iš depresijos ir nėra jokių išimčių. Paklauskite savęs: ar noriu gyventi? Gal aš gyvenu neteisingai? Ar noriu džiaugtis, juoktis, šypsotis? Ką turėčiau pakeisti savo gyvenime, kad mano siela būtų laiminga? Atsakykite į klausimą, kokia yra jūsų gyvenimo prasmė? Ir jūs suprasite, kad gyvenimo prasmės nebuvimas veda į depresiją. Gyvenimo prasmė negali būti materialinės naudos siekimas, karjeros augimas, mėgstamas darbas. Šiuo atveju asmuo stumia save į kampą, o priežastis - ne giliau. Tai tik signalas, tavo sielos šauksmas, kuris jums diktuoja keisti. Blogas nuotaikos signalas nurodo, kad kažką keisti savo gyvenime, lieps apsižvalgyti, analizuoti savo gyvenimą ir išsiaiškinti, ko norite iš šio gyvenimo.

Depresija, ką daryti? Pakeiskite gyvenimo kryptį, suraskite savo prasmę gyvenime.

Ką daryti depresijos metu? Na, aš ne gulėti, ne branginti, nesijaučiu sau ir nedirbkite šios bjaurus, pilkai juodos būklės. Depresija veda prie to, kad žmogus nustoja norą gyventi, tiesiog melas ir nenori nieko, negali nieko daryti, ir keisti gyvenimą, taip pat rasti pagrindines vertybes, viskas pasikeis. Pagrindiniai klaidingi supratimai apie gyvenimo prasmę yra didelių pinigų troškimas, darbas, vaikų auginimas, rūpinimasis tėvais, adrenalino sportas. Tai nėra gyvenimo prasmė. Jūs galite uždirbti daug pinigų, leisti sau viską, bet tuo pačiu jaustis nepatenkintas. Galite skirti sau dirbti, gauti kolegų pripažinimą ir vieną dieną likti be darbo. O kas, gyvenimo prasmė prarandama? Ne Vaikų auklėjimas baigiasi tam tikru momentu, kai jie auga, palieka tėvų namus. Rūpinimasis savo tėvais negali trukti visą jūsų gyvenimą, nes jie miršta. Ekstremalių sporto šakų klasės suteikia adrenalino, bet sukuria problemų tiek jums, tiek jūsų šeimai, kuri jus rūpinasi. Visi šie punktai nėra gyvenimo prasmė, tai yra gyvenimo prasmės supratimo stoka. Gyvenimo prasmė yra viena - būti laiminga! Ir jūsų užduotis yra daryti tai, kas daro jus laimingu. Laimingas žmogus daro pasaulį geresniu, laimingesniu, bet nesupainioja gyvenimo prasmės su malonumu (alkoholiu, persivalgymu ir pan.) Tikra gyvenimo prasmė yra laimė. Kaip tai pasiekti? Tikroji laimė gali būti pelninga dėl savo emocinio vystymosi, besivystančios savo sielos, pasiliekant teigiamai ir leisdama savo gyvenimui meilę, draugystę, dėkingumą ir pagarbą.

Ką daryti depresijos metu? Gydymas tabletėmis verčia problemą giliau ir tik ją pablogina. Jums nebus malonu vartoti tabletes, tik šiek tiek pagerinti savo būklę. Ir jei esate nepatenkintas, tu nenustebsi kitų.

Ką daryti, jei depresija yra ilgalaikė, baisi, baisi? Pripažinkite sau: darau kažką negerai. Ir vėl pradėkite gyventi. Kaip? Parodykite dvasios užsispyrimą. Viktoras Franklas pirmą kartą nurodė, kad depresijos priežastis yra gyvenimo prasmės nebuvimas. Ir priežastys, dėl kurių žmonės laikosi tiesos, yra katalizatoriai, pagreitinantys depresijos procesą.

Depresija, ką daryti? Pasakykite gyvenimą taip. Pasukite į gamtą, mylėkite, patirkite gyvenimo grožį ir pajusite jėgos bangą, nes gyvenimas yra gražus, ryškus, ryškus.

Sunkios depresijos, ką daryti? Nesvarbu, kiek sunku tai padaryti, reikia judėti, vaikščioti. Judėjimas yra gyvenimas. Pasirinkite sau priimtiną sportą: maudytis, vaikščioti, slidinėti, važinėti dviračiu. Bet koks fizinis aktyvumas prisideda prie endorfinų gamybos, o tai pagerina nuotaiką. Daugelis ekspertų teigia, kad reguliarus bėgimas turi teigiamą poveikį kovai su šia psichine liga. Tuo pačiu metu keičiasi ne tik biocheminiai procesai, bet taip pat keičiasi požiūris į save, didėja pasitikėjimas savimi.

Ką daryti depresijos metu? Valdykite savo emocijas, žmogus turi kontroliuoti save, kontroliuoti savo energiją. Kai nusivylimas, baimė, neveikimas priima jus, siaubas užpildo kūną. Šiomis akimirkomis protingai eikite iš savo kūno ir žiūrėkite į save kaip iš šono. Ir jūs pamatysite, kad jūsų depresija ne jūs, jūs ieškote laimės ir džiaugsmo.

Depresija, ką daryti ir kaip susidoroti? Priversti save priversti šypsotis, juoktis, pasakykite sau, kad esate laimingiausias žmogus pasaulyje. Mechaniškai šypsosi žmogaus organizme endorfinai, laimės hormonai. Smegenys vis dar nuoširdžiai šypsosi, kai šypsotės ar ne, ir išlaisvina laimės hormonus.

Kankinamas depresija, ką daryti? Imkis savo kūno kontrolės. Pakelkite galvą aukštyn, ištiesinkite pečius, šypsokitės ir eikite per visą gyvenimą. Imkis savo žodžių. Žodžiai turi didelę galią. Žodžiai formuoja mintis, veiksmus, darbus, likimą. Viskas prasideda žodžiais. Reikalinga lemiama pagalba savo mylimajam. Parodykite save atsigavimui, sakydamas: „Aš vis labiau energingas kiekvieną valandą, kasdien, kasmet. Arba pakeiskite žodžius, įveskite savo žodinę kalbą, priklausomai nuo to, ką norite sau. Pakartokite žodžius daug kartų kaip mantrą.

Depresija, ką daryti? Mokslininkai nustatė, kad per dieną galvoje skrendama iki 50 tūkstančių minčių, iš jų 40 tūkst. Išmeskite daugiau neigiamų minčių. Mintys kaip grūdai sudygsta mūsų likimą. Pagalvokite, kol jūs galvojate, ir tada jūs tapsite šio gyvenimo meistru. Tai atsitiks be tabletes. Ir ne tik būsite laimingi, bet ir jūsų giminės. Plėtok savo sielą, energiją. Pakeitus savo gyvenimą, jūs atnešite į laimę, atversite neįtikėtinas galimybes ir norite daugiau. Gyvenkite nauju būdu. Tam, kad tai įvyktų, aplink riešą uždėkite guminę juostą ir, kai tik atsiranda neigiama mintis, patraukite jį iki skausmo taško. Atlikite šiuos veiksmus sistemoje. Taigi jūs mokote savo smegenis mąstyti teigiamai.

Rudeninė depresija, ką daryti? Tokiu atveju šviesos terapija gelbės, nes prasidėjus sezoniniams pokyčiams, žmogus neturi pakankamai saulės. Šios procedūros metu žmogus jaučia lempos šviesos įtaką. Jo talpa yra 10 liuksų, o tai prilygsta šviesos kiekiui, kuris nukrenta ant lango pavasario saulėtą dieną. Taigi šis metodas kompensuoja natūralios šviesos trūkumą. Gydymas atliekamas 4 savaites, o pastebimas pagerėjimas jaučiamas nuo trečios dienos. Procedūrų trukmė nuo pusės valandos iki kelių valandų per dieną.

Depresija, ką daryti? Yra daugybė psichoterapijos sričių, kurios padeda kovoti su depresija, tačiau yra dvi populiariausios. Pirmasis yra psichodinaminis, kuris apima psichoanalizę. Šis metodas padeda pacientui pasiekti supratimą, žinant iki problemų, kurios privedė jį prie depresijos, priežasčių pabaigos. Antroji kryptis yra elgesio (pažinimo) terapija, daugiausia dėmesio skiriant žmogaus minčių ir elgesio pokyčiams.

Sunkios depresijos, ką daryti? Šiuo atveju naudokite palaikomąją terapiją. Tokio tipo terapija yra akcentuojama asmeniui ir nedalyvauja keičiantis mintimis. Nėra aiškaus atsakymo apie psichoterapijos gebėjimą visiškai išgydyti depresiją. Todėl nėra tvirtos garantijos dėl šios ligos atsikratymo.

Depresija, ką daryti? Norėdami pasinaudoti aromatinių aliejų pagalba, kurie gali prasiskverbti per odą į kraują ir pasklinda per visą kūną, tada per membranas, taip pat nosies ir smegenų pagrindą. Nuotaika pagerėja, kai signalai pasiekia smegenų dalis, kurios yra atsakingos už emocijas. Yra daugybė būdų, kaip naudoti eterinius aliejus: įkvėpkite kvapą tiesiai iš buteliuko arba purškite jį kambaryje, naudokite jį masažui arba kaip aromatinę lempą. Yra daug alyvų, naudojamų psichikos ligoms mažinti. Tai anisas, bazilikas, apelsinas, bergamočių, jazminų, raudonmedžio, eglės, koriandro, kedro, mandarino, levandų, citrinų, citrinų balzamas, rožė, pipirmėčių, rozmarinų. Aromatherapams rekomenduojama periodiškai pakeisti alyvą arba alyvų mišinį, kad būtų išvengta priklausomybės. Pažymėtas naudingas ir raminantis aliejų poveikis maudymosi metu.

Depresija, ką daryti? Išleiskite savo neigiamas emocijas, nelaikykite jų savyje. Nuslopintos emocijos turi pražūtingą poveikį. Norėdami tai padaryti, galite naudoti įprastą pagalvę, ant kurios jūs pyksite. Kitas būdas leisti emocijoms yra ašaros.

Depresija, ką daryti? Naminiai gyvūnai gali labai pakeisti gyvenimą ir džiaugtis. Muzikos terapija gydo sunkius sutrikimus. Klausantis muzikos gali atkurti asmens apetitą gyvenimui. Gydymas muzikos terapija apima trijų skirtingų muzikos kūrinių klausymą. Pirmasis yra suderintas su liūdna nuotaika, antroji nuotaika yra neutrali ir trečioji turi emocinio poveikio galią, pagerina nuotaiką.

Depresija, ką daryti? Atkreipkite dėmesį į dietą, pripildytą vitaminais B, C, magniju, cinku ir kitais naudingais vitaminais.

Vitaminas A - morkos, žalios daržovės, moliūgai, abrikosai.

Kalcis - pieno produktai ir pienas.

Vitaminas C - daržovės, vaisiai, uogos.

B vitaminai - grūdai, kepenys, jogurtas, moliūgas, avokadas, liesa mėsa, žuvis, sėlenos duona, alaus mielės, riešutai.

Vitaminas E - augalinis aliejus.

Magnis - greipfrutai, žolės, pomidorai, žirniai, morkos, riešutai, žalios daržovės, grikiai, avižiniai dribsniai.

Cinkas - jūros gėrybės, liesos mėsos, kiaušiniai, riešutai, jogurtas, sūris.

Cholinas - jautienos kepenys, kiaušinių tryniai, sudygę kviečių grūdai.

Gliukozė - saldūs vaisiai, sėlenos duona, medus.

Žiūrėti vaizdo įrašą: Kaip tvarkytis su DEPRESIJA ar bloga nuotaika kai nesinori nieko daryti? (Lapkritis 2019).

Загрузка...