Psichologija ir psichiatrija

Kaip nugalėti depresiją

Kaip nugalėti depresiją? Vieną kartą gyvenime tokia dilema atsiranda prieš kiekvieną žmogų. Gali būti, kad žmonės dažnai painioja depresiją su subdepresija, sukėlė nemalonius gyvenimo, patirties, sunkumų ar streso momentus. Subdepresinė būsena išnyksta iškart, kai problemos išsklaidomos ir nuotaika palaipsniui gerėja.

Ir kaip įveikti depresiją, jei gyvenimo padėtis nepasikeičia, o valstybė tik pablogėja ir kartu lydi tokie ilgalaikiai simptomai kaip mieguistumas, verkimas, nesaugumas, baimė, iniciatyvos stoka, neveiklumas, atsisakymas valgyti arba dažnai apetito boutai. Situaciją gali apsunkinti atsisakymas bendrauti socialiniais klausimais, eiti į darbą, noras mirti ir kalbėti apie savižudybę. Tokiu atveju būtina skambinti signalui artimiesiems ir neatsižvelgti į asmenį, kenčiantį nuo depresijos.

Įdomu žinoti, kad žmonės, turintys mažą savigarbą, kenčia gyvenimą subdepresinėse būsenose, kurios vėliau gali sukelti depresinių būsenų vystymąsi.

Norint nugalėti depresiją, svarbu išsiaiškinti, kokios priežastys sukėlė šią valstybę, ir tik tada sukurti strategiją kovai. Depresijos priežastis gali sukelti vidinės (endogeninės) ir išorinės priežastys.

Pavyzdžiui, dėl endogeninių priežasčių priskiriamos šios ligos: epilepsija, trauminis smegenų pažeidimas, insultas, smegenų navikai, Itsenko-Cushing liga, hipotirozė, cukrinis diabetas, skrandžio opa, gastritas, enterokolitas, cholecistitas, pankreatitas, hipertenzinė liga, vegetacinė-kraujagyslių liga. mitralinio vožtuvo nepakankamumas, vitaminų trūkumas (vitaminų B, C trūkumas), piktybiniai ir gerybiniai navikai, gripas, mononukleozė; taip pat nepasitenkinimas savimi tiek išoriniais duomenimis (paauglių depresija), tiek asmeniniu augimu ir realizavimu (nesėkmės profesiniame ir asmeniniame gyvenime, pašalinės padėties nustatymas, norų nepasiekiamumas, aukštas siekių lygis ir neįmanoma jų įvykdyti). Apskritai, turint mintyje bendrą visuomenės gerovę, viena iš šių priežasčių neleidžia asmeniui būti laimingam ir visiškai gyventi, nuolat jį išnaudodama iš vidaus.

Išorės priežastys yra konfliktai su valdymu, komanda, nepasitenkinimas monotonišku darbu, lėtinio nuovargio būklė, emocinis nudegimas, materialinės problemos, nepakankamas šviesos poveikis (rudens depresija), stresas ir psichologinė visuomenės trauma (depresija po atskyrimo, depresija po mirties depresija, depresija po santuokos nutraukimo), taip pat alkoholio depresija ir depresija, kurią sukelia narkotikų perdozavimas ( Valdžios, kortikosteroidais).

Kaip įveikti depresiją be vaistų?

Išaiškinus priežastį, reikia stengtis įveikti depresiją be vaistų. Visų pirma, ligoniui reikia kelti savigarbą. Šią užduotį gerai tvarko metodai, kaip ugdyti pasitikėjimą žmonėmis, įskaitant automatinį mokymą. Įvaldę savęs hipnozę, galite pagerinti savo gyvenimą, taip pat nugalėti depresiją, atsikratyti neigiamų minčių.

Automatinis mokymas gali visiškai padėti bet kuriam asmeniui. Bet kokio automatinio mokymo esmė - turėti savo sąmonę, pasąmonę, gebėjimą aiškiai nustatyti tikslus ir sėkmingai juos pasiekti. Ir visa šių užduočių paslaptis yra nuoširdus noras išgydyti save, taip pat įveikti depresiją be vaistų. Žinoma, visi žmonės yra skirtingi, o pasiūlos laipsnis taip pat skiriasi, o tai tiesiogiai įtakoja automatinio mokymo rezultatus.

Kol asmuo pats nenori ir nepripažįsta šio metodo kaip veiksmingo ir realaus, jis mažai tikėtina, kad pasiektų prasmingų rezultatų. Po to, kai žmogus ėmėsi visiškos savęs hipnozės realybės, ji žengs pirmąjį žingsnį, kuris yra pasirengimas efektyviam automatiniam mokymui. Tinkamai parinktas ir išvystytas automatinis mokymas gali pakeisti asmenį, nuginkluoti jo charakterį, ištaisyti kai kurias jo savybes, paveikti psichiką, taip pat fiziologiją ir, svarbiausia, nugalėti depresiją be vaistų.

Daugelis žmonių suvokia automatinį mokymą kaip absurdišką, tačiau reikia suprasti pačią automatinio siūlymo esmę, tai yra gebėjimą nustatyti tikslą, pasiekti jį ir valdyti savo gyvenimą.

Taigi, jūs esate sureguliuotas ir pasiruošęs. Dabar dėl savęs siūlymo būtina pasirinkti tam tikras verbalines formules, kurios įprasčius žodžius pavers į stipriausią įtaką. Pavyzdžiui, „aš galiu“ yra įrenginys, veikiantis kaip psichikos tvarka, kurią įsipareigojate įvykdyti artimiausioje ateityje ir bandyti nedelsiant pradėti jį įgyvendinti. Jūs galite asmeniškai pasirinkti sau reikiamą formulę „Aš galiu padaryti viską“, „Turime gyventi“, „Aš esu drąsus“, „Aš būsiu lemiamas“, „Turiu dirbti“, „Aš galiu viską daryti“, „Aš esu ramus“ ir pan. Taigi, užprogramuokite savo mintis, pakartodami žodžius garsiai arba tyliai. Jūsų tekste turėtų būti ne daugiau kaip 3-4 sakiniai, būtinai su konkrečiais tikslais.

Pavyzdžiui, pasitikėjimo kūrimas: „Aš visada esu įsitikinęs, viskas veikia man, kontroliuoju savo emocijas ir pasiekiu tai, ko noriu“. Teksto prasme neturėtų būti abejonių, bet tik nustatymas. Sudarę savo tekstą ir ištarti savo sąmonę, pasieksite norimus rezultatus. Šį automatinį mokymą rekomenduojama atlikti iki 4 kartų per dieną 5 minutes. Pageidautina, kad pirmoji sėkmė nepripažintų šių gyvybiškai svarbių nuostatų, bet tęskite save, kad paskatintumėte juos, o tada sėkmė liks su jumis likusiam savo gyvenimui, todėl tapsite laimingu asmeniu.

Kaip įveikti stresą ir depresiją?

Yra keletas metodų, kaip atsipalaiduoti, pagerinti nuotaiką, jausti jų vertę. Ką reikia daryti? Kūrybingas: piešimas, virimas, siuvimas, šokis, poezijos rašymas, pasakojimai, muzikos instrumentų grojimas. Visose klasėse yra fantazija, jausmai. Negalima kritikuoti sau ir nenustatykite streso priežasčių, nesėkmių. Geriau pabandyti dar kartą geros nuotaikos ir užrašyti apie nesėkmingą patirtį. Galų gale patirtis yra kitokia, o nesėkmė yra ateities sėkmė. Galų gale, jau įvyko stresas, kurį sukėlė išorės priežastys, ir jūs negalite nieko keisti, bet jūs galite pakeisti savo požiūrį į jį. Sudarykite išvadas ir eikite toliau gyvenime. Nereguliuokite savo dėmesio į gedimus, apsvarstykite savo gyvenimo privalumus ir gerus dalykus, kurie įvyko per dieną. Tai vienintelis būdas įveikti stresą ir depresiją: keisti požiūrį į tai, kas vyksta.

Jei negalima įveikti streso ir depresijos, kreipkitės į raminamuosius. Pavyzdžiui, „Adaptol“. Šis vaistas neturi jokio šalutinio poveikio, nesukelia mieguistumo, bet suteikia pasitikėjimą ir mažina stresą. Nepamirškite fizinio aktyvumo: bėgimo, plaukimo, dviračių. Tai yra kažkas, ką gali užvaldyti stresas ir depresija. Eikite dažniau, bendraukite su pozityviais žmonėmis, perduokite savo sąmonę gerą informaciją, filtruokite neigiamą. Šypsokis ir būk laimingas!

Žiūrėti vaizdo įrašą: 7 patarimai, kaip įveikti depresiją (Spalio Mėn 2019).

Загрузка...