Psichologija ir psichiatrija

Lėtinis nuovargio sindromas

Lėtinis nuovargio sindromas yra rimta liga, kuri vyrauja daugiausia dideliuose miestuose, daugiausia išsivysčiusiose šalyse. Vis intensyvesnis gyvenimo ritmas palieka įspūdį žmonių sveikatai. Workaholics, jauni žmonės nuo 25 iki 45 metų, turintys aukštąjį išsilavinimą, siekdami karjeros laiptų siekti sėkmės, yra labiausiai jautrūs šiai ligai. Tarp jų yra du kartus daugiau moterų nei vyrų.

Žmonės, gyvenantys regionuose, kuriuose spinduliuotės lygis arba užterštos aplinkos sąlygos, taip pat yra linkę į lėtinį nuovargio sindromą. Nuolatinis miego trūkumas sukelia perteklių ir silpnumą. Tokiu atveju asmens svoris gali nukrypti nuo normos vienu ar kitu būdu. Metabolizmas yra sulūžęs, kartais pastebimas plaukų slinkimas.

Jei po geros poilsio požymiai išlieka, tai reiškia, kad žmogus serga lėtiniu nuovargio sindromu. Dažnai išpuoliai sukelia virusines ligas, po kurių nukenčia žmogaus nervų, raumenų ir imuninė sistema, sutrikdoma psichika ir silpnėja imuninė sistema. Kai kurie mokslininkai teigia, kad po didelės fizinės perkrovos organizme kaupiasi pieno rūgšties perteklius dėl deguonies sutrikimo audiniuose.

Magnio trūkumas taip pat yra lėtinio nuovargio sindromo priežastis. Tuo pačiu metu kraujospūdis pakyla ar sumažėja, pablogėja galvos skausmai, o kartais urogenitalinė sistema tampa uždegusi.

Lėtinį nuovargio sindromą sukelia įtempta situacija, kai informacija perkrauta. Šiuo metu stresas tapo epidemija. Jei tikslas nepasiekiamas, nerealizuoti planai, jei neįmanoma išspręsti problemos, kyla neviltis, kai neigiamos emocijos gali sumažinti T-limfocitų, apsaugančių žmogaus kūną nuo streso, skaičių, padaryti jį atvirą ligoms. Psichinė būklė yra vienas iš įvairių patologijų vystymosi veiksnių.

Lėtinis nuovargio sindromas

Pagrindinė lėtinio nuovargio sindromo priežastis yra psichinis stresas, kai žmogus apdoroja daug informacijos, yra atsakingas už galutinį rezultatą ir tuo pačiu metu darbas apsiriboja tam tikru laiku. Plius daug valandų „komunikacijos“ su kompiuteriu. Efektyvumas sumažėja beveik pusę. Jau yra fizinis perviršis, kai kaklas tampa nutirpęs, raumenys pradeda skaudėti galvą, apatinę nugaros dalį, o limfmazgiai tampa uždegti. Dažnai darbo dienos pabaigoje yra regėjimo, akinimo, „žvaigždžių“ problema mano akyse, atmintis yra įtempta, dėl bet kokios priežasties pastebimas dirglumas. Visa tai susikaupia ir galiausiai virsta lėtiniu nuovargio sindromu.

Lėtinio nuovargio sindromo priežastys taip pat yra netinkamas gyvenimo būdas, dienos režimas ir mityba. Jei esate nuolat blogai nuotaika, nerimas, nesulaukite pakankamai miego, galite atnešti savo kūną į depresinę būseną. Perkrovimo priežastys gali būti vaistai, atrodo, iš „lengvos“ ligos: šaltas, kosulys, vartojant antialerginius vaistus. Po sunkių ligų, susijusių su sunkiu kvėpavimu: astma, bronchitu ar širdies ir kraujagyslių nepakankamumu. Gydytojai taip pat linkę teigti, kad lėtiniu nuovargio sindromu pažeidžiami virškinimo trakto, kepenų ir inkstų pažeidimai.

Po praeities virusinių infekcijų gali pasireikšti lėtinio nuovargio sindromo simptomai.

Akademiniame pasaulyje yra keletas lėtinio nuovargio sindromo pradžios variantų. Pirma - šios ligos priežastis yra Epšteino-Barro virusas, priklausantis herpeso virusams. Antrasis yra imuninės sistemos pažeidimo forma. Trečioji - ši liga yra apsinuodijusi organizmu neurotoksinais, kuriuos gamina mielės bakterijos žmogaus žarnyne. Tam tikromis aplinkybėmis bakterijos kenkia organizmui. Šis procesas vadinamas žarnyno disbioze, kuri savo ruožtu yra daugelio sunkių ligų priežastis.

Lėtinis nuovargio sindromas

Pirmasis lėtinio nuovargio sindromo požymis yra perteklius. Yra fizinis nuovargis, tačiau yra psichologinis. Pirmasis yra susijęs su fizine darbo jėga, sunkiomis sporto apkrovomis, po kurių išnyksta žmogaus energijos atsargos. Bet po geros poilsio, perteklius išnyksta, o visos kūno funkcijos vėl tampa normalios. Su lėtiniu nuovargio sindromu, daugiausia susijusiu su darbu, sėdimu gyvenimo būdu, laiko trūkumu poilsiui, labai sunku dirbti vaisingai ir kūrybiškai.

Kiti lėtinio nuovargio sindromo simptomai - staigus koncentracijos sumažėjimas priskirtose užduotyse, atminties, miego, dažno galvos skausmo ir raumenų skausmo, kelio, alkūnės ir pečių sąnarių skausmo, padidėjusio prakaitavimo. Šie simptomai yra panašūs į daugelio kitų ligų simptomus. Labai gerai, jei gydytojas nedelsdamas nustato tinkamą diagnozę. Jei liga neužfiksuota laiku ir ji tęsiasi kelis mėnesius, galima visiškai nusileisti į depresinę būseną, iš kurios išeisite ilgiau.

Lėtinis nuovargio sindromas

Jei sergate lėtiniu nuovargio sindromu, patartina pasikonsultuoti su gydytoju. Jis gali atlikti tyrimą ir paskirti vaistus, kad pagerintų bendrą paciento būklę, atkurtų sutrikusią miego būklę, psichinę veiklą, rekomenduotų vartoti vitaminus B1, B6, B12, depresantus ar skausmą malšinančius vaistus. Akupunktūra yra geras būdas paveikti kūną. Tai pagerina autonominės nervų sistemos darbą, mažina stresą. Jei įmanoma, galite gydytis specializuotoje sanatorijoje.

Lėtinis nuovargio sindromas ir gydymas liaudies metodais apima baltymų maisto produktų naudojimą, išskyrus energetinių gėrimų naudojimą. Su stipriais nuovargiais naudinga gerti vynuogių sultis ir valgyti graikinius riešutus, sumaišytus su medumi. Nervus, pernelyg intensyvus, aštrus 10-15 lašų valerijono tinktūros, šiltoje vonioje su raminančiomis žolelėmis.

Rekomenduojama kreiptis į psichologą, kuris padės jums tinkamai atlikti dienos režimą ir efektyviai planuoti savo dieną. Tačiau kiekvienas asmuo, turintis lėtinį nuovargio sindromą, privalo pats galvoti apie savo sveikatą. Visų pirma, turėtumėte valgyti teisingai, valgyti reikiamą kalorijų kiekį, kuris turi įtakos jūsų gerovei. Visų pirma svarbu sumažinti riebalų ir cukraus kiekį. Ne mažiau kaip 30 minučių per dieną, netgi esant mažai apkrovai, kenčiantiems nuo lėtinio nuovargio sindromo, gali padėti pats. Už gerą poilsį žmogus turi miegoti 7-8 valandas. Jei įmanoma, patartina miegoti dienos metu. Ryte neturėtumėte ilgai pasilikti lovoje, nuolatinis judėjimas pagreitina gijimą.

Jei žmogus rūkys, turite nutraukti šį pavojingą pratimą, nes rūkymas neleidžia patekti į deguonį. Jei iš karto negalite mesti rūkyti, turite tai padaryti, palaipsniui mažindami per dieną rūkytų cigarečių skaičių.

Tie, kurie mėgsta kavą ir yra priklausomi nuo alkoholio, turi atsisakyti šių blogų įpročių, nes jie atima tik stiprumą, priešingai nei nustatyta nuomonėje apie energijos pridėjimą organizme. Darbo dienos metu būtina imtis darbo pertraukų.

Iš neatidėliotinų klausimų turite pasirinkti „skubiausią“, likusią dalį galima atidėti „iki rytojaus“. Būtina atsisakyti, be kurios tai galima padaryti. Ir tada taupoma energija bus paskirstyta tai, ką žmogus gali padaryti, nepažeisdamas jo sveikatos.

Lėtiniu nuovargio sindromu artimiausi žmonės pirmiausia kenčia: šeimą, gimines, draugus. Nuolat skųsdamas savo problemą, žmogus tokiu būdu atbaido juos nuo savęs. Būtina dalytis savo liga, tačiau neturėtumėte eiti į smulkias detales, taip apkaltindami klausytojus.

Būtina nustatyti įgyvendinamus uždavinius ir aukštis ir juos įgyvendinti, o ne atsisakyti, būti optimistiškai. Negalima imtis visų problemų, patikėti geriausius dalykus kitiems.

Kai kurie darbkaroliai ne keletą metų atostogauja! Atostogos turi būti imamasi būtinai! Išjunkite mobilųjį telefoną ir atsipalaiduokite! Negalima žiūrėti televizoriaus (jei įmanoma). Arba žiūrėkite tik teigiamas programas, muziką, pramogas. Būtinai eikite į gryną orą, perskaitykite klasikinę literatūrą, suraskite būdą ramiai, kurį kiekvienas pasirenka sau.

Lėtinis nuovargio sindromas

Kad apsisaugotumėte nuo lėtinio nuovargio sindromo, jums reikia užsiimti fizine kultūra, kad pagerintumėte plaučių, širdies darbą. Praleiskite daugiau laiko gryname ore, susitarkite ir pasikalbėkite su draugais, atsisakykite miegamųjų tablečių, alkoholio ir cigarečių. Raskite savo hobį, laiką mėgstamam verslui, apsilankykite koncertuose ir parodose, atlikite tik tai, ko norite.

Lėtinis nuovargio sindromas ir jo prevencija apima 2 kartus per metus, bendrą masažą kartu su vandens procedūromis. Depresijos prevencijai, valgyti tik sveiką maistą, nes maistas padeda padidinti medžiagų apykaitą. Pusryčiai yra misos, pageidautina sveiki grūdai. Negalima praleisti pietų ir vakarienės, neatsižvelgti į ilgas pertraukas tarp maitinimo. Jei jaučiatės blogai, nuovargio laikotarpiu turite atsisakyti bet kokios dietos, mityba turėtų būti baigta. Be to, norint išgelbėti kūną nuo „ekstra“ darbo ir energijos suvartojimo energijos sąnaudų, taip pat neturėtų būti perkaitama. Geriausias variantas yra paimti maistą 5-6 priėmimuose, taip išlaikant cukraus ir insulino kiekį kraujyje normaliu lygiu.

Jei jaučiatės blogai, per daug dirbate, reikia padidinti skysčių suvartojimą, geresnę už vandenį. Jūs turėtumėte būti labai atsargūs su gėrimais, kurių sudėtyje yra kofeino, gerti kavą ir stiprią arbatą vieną kartą per dieną, jei jūs negalite iš viso jų padaryti. Pernelyg didelis kavos suvartojimas kenkia organizmui, kuris sukelia paciento dirglumą.

Visą vaidmenį asmens gerove atlieka pilnas miegas. Prieš išvykdami į lovą niekada nereikia galvoti apie rimtus dalykus ar kitą dieną planuoti savo darbų sąrašą. Niekada negerkite kofeino turinčių gėrimų naktį, dėl to atsiranda nemiga. Geriausias variantas yra atsipalaiduoti ir galvoti tik apie prekę.

Žiūrėti vaizdo įrašą: Kaip pašalinti nuovargį ir nuraminti nervus (Rugpjūtis 2019).