Depresija yra viena iš aktualiausių ir rimčiausių šiuolaikinės visuomenės problemų. Norėdami pašalinti šią baisią būseną ir rasti išeitį iš depresijos, kai labai sunku dėti visas pastangas į save, ir nėra jokios vilties, kad kada nors bus atotrūkis ir reljefas, būtina suprasti priežastis, kurios trukdo būti laimingiems ir paskatino šį sutrikimą.

Išeitis iš depresijos egzistuoja toje pačioje vietoje kaip įėjimas, tačiau banalus tai gali skambėti. Jums reikia rasti ir išspręsti jūsų problemą, kuri lėmė depresiją. Problemos sprendimas lemia geresnę gerovę ir asmeninį savigarbą. Svarbu pabandyti suprasti save: su savo jausmais, pojūčiais, mintimis, kūno reakcija į visus išorinius dirgiklius. Dažnai galimybių apribojimas (objektyvus, vidinis, išorinis, asmeninis) sukelia šį psichikos sutrikimą.

Kai kuriems žmonėms kelis kartus reikia apsilankyti psichologe, o tai paskatins asmenį priimti nepriklausomą sprendimą, kaip rasti išeitį iš depresijos. Psichologo užduotis - padėti žmogui suprasti save, apibūdinti įvairias galimybes išeiti iš depresijos, ir kas kreipėsi dėl pagalbos, pasirenka tinkamiausią išeitį iš šios situacijos. Psichologija yra mokslas, kuris tiria žmogaus psichikos vystymosi ir veikimo modelius. Psichologas klientui pateikia būtinybę išgirsti vidinę būseną, suprasti pačios problemos esmę ir priimti optimalų sprendimą.

Pažymėtina, kad pastaruoju metu psichologai tapo aktyviais gydytojo psichoterapijos padėjėjais ir tapo kuo arčiau gydytojų praktikos. Kai kurie psichiatrai prieštarauja bendradarbiavimui su psichologais, o kiti mano, kad laikas diktuoja savo taisykles. Iš pradžių žmonės labiau linkę kreiptis į psichologų, o ne psichiatrų, žmogaus sielų gydytojų, kuriems baimė, nepasitikėjimas, o ne noras pripažinti, kad kažkas yra negerai, patarimai ir pagalba buvo suformuoti iš kartos į kartą. Taigi, jūs suprantate sutrikimo priežastis ir ieškote išeities iš depresijos.

Depresijos būdai

Jei pacientas turi vidinę sutrikimo priežastį, tai yra endogeninė depresija. Šiuo atveju būtina užpildyti cheminės medžiagos - serotonino, kuris yra atsakingas už gerą nuotaiką, ir dopamino - malonumo hormono trūkumą. Šių hormonų trūkumas smegenyse papildomas vaistais, bet ne tik. Gerą nuotaiką ir malonumą galima gauti iš aplinkinio gyvenimo, tačiau tai būtina išmokti dalyvaujant, pavyzdžiui, psichoterapijos sesijose. Pradiniame etape vaistų terapija bus pirmasis, kuris pacientą išstumdys iš lovos, leis jam pakilti ir imtis pirmų žingsnių, kad atsigautų.

Įdomus depresiją patyrusių pacientų stebėjimas. Pasak jų pasakojimų, jie patiria giliai įsitvirtinusią depresiją, kuri nesuteikia jėgos pradėti bet kokio veiksmo ir toks nuodingas gyvenimas, kurį žmogus nori mirti sau, tačiau dažnai jis atrodo linksmas ir laimingas kitiems aplink jį. Pacientai suvokia linksmą muziką ir linksmybę tokioje valstybėje kaip „šventė maro metu“.

Dažnai, kaip psichologai, psichoterapeutai teigia, kad depresija yra pasikartojantis reiškinys. Pacientai turėtų apie tai žinoti ir ramiai paimti be baimės. Tinkamas požiūris ir gydymas, ši sąlyga atsilieka, ir nukentėjusysis gali būti normalus. Jei psichotrauminiai veiksniai yra paciento depresijos sutrikimo priežastis, tai yra egzogeninė depresija, o depresijos išeities būdai bus kitokie nei endogeninė depresija. Depresijos gydymas šiuo atveju yra skirtas psichosomatinių sutrikimų šalinimui: pilvo skausmas, galvos skausmas, virškinimo sutrikimai, nemiga, tachikardija.

Nepriklausomas kelias iš depresijos

Depresinė būsena neleidžia judėti, daryti nieko, blokuoti bet kokius norus, taip pat fizinę ir moralinę jėgą, provokuoja agresiją ir dirginimą visiems tiesioginės aplinkos bandymams atnešti ligonius į gyvenimą. Asmuo nemato tolesnio egzistavimo taško, taigi ir viskas, ką kiti daro ir ko reikalauja jo artimieji.

Žmonėms, esantiems depresijoje, valstybė artėja prie pasaulio žlugimo. Jų praeitis ir ateitis yra baisi ir bjaurus. Depresija praranda galimybę kalbėti apie kažką kitą, nei jo akivaizdžios ir realios problemos. Kitiems jis taip pat tampa neįdomu, nuobodu, ir daugelis dažnai nustoja bendrauti su juo. Depresija laikui bėgant pakeičiama vienatvė, kuri gali paskatinti asmenį į savižudybę.

Nepriklausoma išeitis iš depresijos be narkotikų yra stipri motyvacija. Motyvacinis noras ligoniui turi būti sudegintas iš vidaus, kad jis tiktų savo reikšme ir svarba sau asmeniškai. Tik tai sukels nepriklausomą išeitį iš depresijos.

Daugelis pasiteirauja gydytojams, kaip padėti sau, jei sutrikimo būklė yra labai stipri, o produkcija buvo atidėta dėl pinigų trūkumo, noro gyventi, valgyti, gebėjimo gerai miegoti. Tokiu atveju turite suprasti save ir atsakyti į klausimą, kas tiksliai jums sukelia nelaimę. Suprasdami priežastį, pagalvokite, kaip išspręsti šią problemą.

Atsakymai į depresijos gydymą yra tokie: iš pradžių priimkite savo būklę ir išmoksite gyventi su tuo, ką nebegalite keisti. Negalima kankinti save su praeities prisiminimais, nuostoliais, nuostoliais. Pabandykite prisiminti tik tai, kas buvo jūsų gyvenime. Pažvelkite į ateitį su viltimi.

Išeitis iš depresijos po atsiskyrimo, skyrybų, mylimojo mirties, atsižvelgiant į žmonių nuomonę, yra tokia: suraskite asmenį, kuriam jūs tikrai būsite abejingi. Tik jis padės ir išeis iš depresijos. Jis tarnaus kaip gelbėjimo linija.

Greitas atsigavimas nuo depresijos apima vaistų vartojimą. Pavyzdžiui, „Tenoten“ - homeopatinis vaistas, kuris leidžia jums grąžinti pusiausvyrą, ramybę, pasitikėjimą, o ne sukelti priklausomybę. Vaisto veikimas yra subtilus, su kaupiamuoju poveikiu, vaistas didina dėmesio, veikimo, atminties koncentraciją. Efektyvus gydymas taip pat yra vaistas Meciprim, kuris padidina dopamino kiekį smegenyse ir padeda kovoti su endogeniniais sutrikimais. Labai geros apžvalgos apie „Calm“ tabletes. Be to, jie yra homeopatiniai vaistai, kurie padeda sumažinti pacientą nuo įtampos, nerimo, nerimo, dirglumo, normalios miego, apetito, galvos skausmo. Ir svarbiausia - jokios priklausomybės nuo visų šių vaistų.

Psichiatro užduotis gydant yra tinkamas vaistų pasirinkimas. Ne visi pacientai iš karto jaučiasi geriau. Kartais turite pakeisti gydymo režimą, kad rastumėte veiksmingesnį. Antidepresantai dažnai negali sugrįžti laimės ir užpildyti sielą šviesa, tačiau jie gali susilpninti emocinę patirtį. Antidepresantus griežtai skiria psichoterapeutas, remdamasis jūsų būkle.

Depresijos būdai

Kurti bet kokį fizinį krūvį, nes tai yra profesinė terapija, sportas, prisideda prie endorfinų gamybos, o tai labai padidins nuotaiką. Pratimai yra tokie pat veiksmingi kaip psichoterapija ir antidepresantai.

Kovojant su psichikos ligomis padėkite keturių kojų gyvūnams (šunims, katėms). Žmonės normalizuoja kraujospūdį, pulsą, pagerina nuotaiką. Visų pirma, rūpintis katė trumpą laiką pašalina fizinį susijaudinimą. Noras pabėgti katę suteikia žmogui ilgai lauktą taiką energijos mainais, taigi keturių kojų auskarai padeda atkurti pasitenkinimą.

Labai svarbu įvairinti savo kasdieninį meniu, praturtinant dietą su įvairia mityba. Klausykitės savo kūno, ką norite labiausiai. Tuo pačiu metu pamiršite amžinai alkoholį, kuris tik laikinai pagerina nuotaiką, neišspręsdamas jūsų psichologinės problemos.

Mityba depresijai turėtų būti stiprinama ir pripildyta mikro ir makro elementais. Žemiau rasite svarbius kūno produktus depresijos sutrikimo laikotarpiu.

  • Morkos, žaliosios lapinės daržovės, moliūgai, abrikosai yra daug vitamino A.
  • Vaisiai ir daržovės (ypač juodieji serbentai, citrusiniai vaisiai, balti kopūstai, kiviai, brokoliai, laukinės rožės) yra daug vitamino C.
  • Grūdų, kepenų, jogurto, sėlenos, moliūgų, avokado, liesos mėsos, riešutų, žuvies, alaus mielių yra daug B vitaminų.
  • Augalinis aliejus - daug vitamino E.
  • Žaliosios daržovės, žolės, figos, greipfrutai, pomidorai, morkos, grikiai, riešutai, žirniai, avižiniai yra daug magnio.
  • Pienas ir pieno produktai yra daug kalcio.
  • Liesos mėsos, kiaušinių, jūros gėrybių, jogurto, riešutų, sūrio - yra daug cinko.
  • Kiaušinių trynys, sudygusių kviečių grūdai, jautienos kepenys - daug cholino.
  • Duona su sėlenomis, medumi, saldžiais vaisiais - gausu gliukozės.

Mityba depresijai turėtų būti kuo labiau prisotinta medžiagomis, kurios pagerins prisitaikančių sistemų gebėjimą. Žolės turi šį turtą (citrinžolė, ženšenis, Kombucha Kombucha, žalioji arbata, Echinacea). Jų naudojimas yra svarbus nervų išsekimui, kuris atsiranda po intensyvios psichinės veiklos.

Dažnai depresijos nuotaikas sugeria įvairius maisto produktus, o tai padeda tam tikram laikui, bet tada būklė tik pablogėja. Todėl svarbu tinkamai vystyti depresijos dietą, atsižvelgiant į produktų naudingumą, o ne tik įdaryti skrandį. Svarbu žinoti, kokias savybes turi produktai, kad būtų pasiektas norimas rezultatas arba kad kūnas būtų tinkamas.

Špinatai, salotos, paprika, kopūstai, gausūs citofinu ir opiatais, pagerina nuotaiką. Pienas turi kasomorfiną - panašią į morfiną. Alus pasižymi morfino buvimu. Bananuose yra serotonino, kuris suteikia žmogui malonumo ir lengvumo jausmą. Šokoladas turi endorfinų su stimuliuojančiu poveikiu. Visi saldumynai gali padaryti asmenį linksmu, nes gliukozė, esanti produkte, apima laimės mechanizmą smegenyse.

Metodai, kaip išeiti iš depresijos, yra atsipalaidavimas, bet ne alkoholio vartojimas. Pavyzdžiui, atsipalaidavimas sistemoje yra meditacija, kurioje endorfinai patenka į smegenis, didinant nuotaiką. Dažnai terminas „atsipalaidavimas“ taikomas kūnui, o meditacija - smegenims. Tačiau abu metodai gali nuraminti, atkurti kūno ir smegenų sistemų pusiausvyrą ir išeiti iš depresijos.

Išlaisvinkite save nuo lėtinio nepasitenkinimo mokydamiesi atsipalaiduoti. Tai prisideda masažas, savęs masažas, automatinis mokymas, aromaterapija, muzikos terapija, šokio terapija, atgimimas (kvėpavimo psichotechnika). Labai svarbu pašalinti miego trūkumą, kuris yra kupinas nervų sistemos pažeidimų. Miego režimas gamina hormonus, atsakingus už kūno funkcijų atkūrimą.

Yra įvairių būdų išeiti iš depresijos, bet tik jūs galite pats nuspręsti, ką tiksliai turėtų padėti. Priimdami sprendimą ir tikėdami savimi, pasieksite gerų rezultatų kovojant su psichikos ligomis. Kai esate čia, tai reiškia, kad jūs jau gerinate savo būklę mokydamiesi kažką naujo sau. Svarbiausia yra tikėti savimi, o ne atsisakyti. Akivaizdu, kad užsitęsusios ir gilios depresijos visiškai pašalina visą fizinę ir protinę jėgą. Jūs tiesiog palaukite, o pilkos dienos susidaro tuščiomis savaitėmis ir nieko nekeičia jūsų gyvenime. Gydytojai sako apie tai, kad pacientai turi žinoti, kad tai yra tik sąlyga, kuri būtinai praeis, bet kaip greitai tai atsitinka jums.

Žiūrėti vaizdo įrašą: Iš mirties į gyvenimą: Išlaisvintas iš depresijos pančių (Rugsėjis 2019).