Psichologija ir psichiatrija

Obsesinės mintys

Obsesinės mintys yra negailestingos mintys, idėjos, vaizdai, gimę žmogaus sąmonėje. Atrodo, kad tokios mintys tęsia žmogų, jį perpildo. Be to, ši būsena vadinama obsesija. Beveik kiekvienas asmuo susidūrė su aprašytu reiškiniu bent kartą savo paties būtybėje. Daugelis žmonių dėl pagreitinto egzistavimo ritmo tiki prietarais, visą laiką jie bijo pamiršti kažką, pasilieka kažkur, vėlyvoje vietoje. Dažnai šios patirties galima laikyti obsesinėmis mintimis. Tuo pačiu metu galima kalbėti apie ligą tik tada, kai obsesinės idėjos yra pernelyg didelės, atsiranda psichologinis diskomfortas, sukelia psichikos kančias ir dažnai gali pakenkti aplinkai. Manoma, kad obsesinės valstybės patiria neaiškius asmenis, turinčius mažą savigarbą, padidėjusį nerimą, kurio siekia nuolatinė baimė.

Priežastys

Kartais žmonės, kurie siekia obsesinių minčių, mano, kad jie yra nepagrįsti, todėl jie nepaiso jų arba stengiasi juos sustabdyti, o tai tik padidina įtampą, todėl tampa dar sunkiau atgauti minties srauto kontrolę. Dažnai nuolatinės idėjos virsta obsesiniais veiksmais. Pavyzdžiui, jei asmuo skausmingai bijo purvo ir mikrobų, tuomet jo erzina mintys stengsis nuolat plauti rankas. Kuo labiau rūpestingas žmogus siekia slopinti obsesines mintis ir baimes, tuo stipresnės jos tampa, nepaisant bandymų jas įveikti.

Yra daugybė predisponuojančių veiksnių, lemiančių obsesinių minčių atsiradimą, būtent:

- trauminės situacijos perdavimas;

- stresą sukeliančių veiksnių poveikis;

- nuolatinio neigiamo prislėgto pobūdžio prisiminimų buvimas;

- didelio abejonių poveikis;

- šeimos priespaudą;

- aplinkinės visuomenės įtaka;

- aukštas arba mažas savigarba;

- nesąmoningas troškimas sunaikinti save;

- savo egoizmo pagrindimas;

- noras dominuoti.

Visi šie veiksniai yra individualių žmogaus savybių rezultatas.

Šiuolaikinė medicina neturi vieno požiūrio, paaiškinančio obsesinio pobūdžio idėjų kilmę. Dvi sąvokos yra laikomos labiausiai motyvuotomis, vienijančiomis veiksnius, galinčius sukelti atitinkamą nukrypimą.

Visų pirma nustatykite biologinio pobūdžio priežastis:

- smegenų anatominės savybės, kurios sukelia specifinį nervų sistemos darbą;

- hSERT geno mutacija, kuri yra serotonino nešiklis ir yra lokalizuota 17 chromosomoje;

- streptokokų sukeltų ligų, tokių kaip skarlatina ir faringitas, perdavimas;

- neurotransmiterio metabolizmo grandinės pažeidimas, norepinefrino, serotonino, dopamino, GABA trūkumas.

Taip pat išskiriami neuropsichiatriniai veiksniai:

- augimo problemos: (kompleksų atsiradimas);

- aukštesnio nervo aktyvumo tipas, pasižymintis labiliu slopinimu ir inertiniu sužadinimu;

- pernelyg didelio polinkio sutelkti dėmesį į detales, abejones, pernelyg didelį perfekcionizmą, užsispyrimą;

- nervų sistemos išsekimas arba stiprus nuovargis.

Obsesinių minčių pasireiškimai

Tai gana paprasta atpažinti savo buvimą pagal obsesiją, nes jie aiškiai matomi elgesyje:

- asmuo nuolat yra nerimas, bijo, tampa nesaugus;

- pastebimi varginantys pokalbiai su savo asmeniu;

- asmuo nuolat abejoja atliktais veiksmais (pavyzdžiui, jei jis gali susidoroti su paskirta užduotimi, išjungė vandenį);

- yra didžiulis noras atlikti bet kokį nešvarų aktą ar blogą aktą (pavyzdžiui, pasiklysti pokalbyje, prisiekti nepatogumus), kartu su baimės jausmu;

- žmogus siekia slopinti mintis apie neteisingą elgesį, apie blogus darbus, siekdamas beveik kankinti;

- yra baimė pakenkti jūsų asmeniui ar sukelti žalos jūsų aplinkai;

- yra baimė išgydyti nepagydomą mirtiną ligą;

- yra intymių fantazijų, kurios nėra taikomos praktikoje;

- brendimo metu gyvenantys asmenys, turintys skausmingą susirūpinimą savo pačių išvaizda;

- kūdikiai gali rodyti nepagrįstą mirties baimę.

Asmuo, gyvenantis nepaliaujamai obsesinių minčių priespaudoje, taip pat yra fiziškai įtemptas. Todėl obsesijų metu galima pastebėti: padidėjęs širdies susitraukimų dažnis, galvos svaigimas, pykinimas, dusulys, poliurija, alpimas, padidėjęs prakaitavimas.

Tokius obsesijų variantus galima išskirti kaip: agresyvius motyvus, šventvagiškas mintis, netinkamas intymias fantazijas, obsesinius prisiminimus apie erzinančias, įžeidžiančias, nemalonias situacijas; neracionalios baimės (pvz., uždarųjų patalpų baimė, atviros erdvės, baimė pažeisti artimus žmones, baimė dėl ligų, išreiškiamų mikrobų ir purvo baime).

Pagrindinis obsesinių minčių bruožas yra racionalaus pagrindo trūkumas baimėse ir įvairiose baimėse.

Kaip pašalinti neigiamas mintis

Norint suprasti, kaip atsikratyti obsesinių minčių priespaudos, pirmiausia rekomenduojama nustatyti priežastį, dėl kurios kilo manija. Tada, naudodamiesi žemiau pateiktais metodais, galite pabandyti sustabdyti amžinai įsišaknijusias mintis ir sustabdyti nuolatinį vidinį dialogą, kuris protingai išnaudoja asmenį ir fiziškai išnaudoja jus.

Taigi, yra daug metodų, kuriais siekiama išlaisvinti save nuo obsesijų. Čia yra vienas iš jų, vadinamas „ignoruoti obsesines mintis“. Jis apima tris būtinus nuoseklius veiksmus. Pradžioje būtina išmokti ignoruoti obsesines idėjas, mintis. Kai tik vėl pradeda žaisti „įsilaužęs įrašas“, būtina paimti išorės stebėtojo poziciją ir ramiai apmąstyti minčių srautą, be abejonių, be abejonių, nešališkai.

Šiuo atveju nereikėtų vengti baisių minčių, bet jos turi būti visapusiškai priimtos, žiūrėdamos jas kaip iš išorės. Tai yra antras žingsnis. Čia žmogus gali vėl pradėti įveikti fizines kančias ar moralines kančias. Tačiau šis momentas turi būti patyręs. Turėtų būti suprantama, kad viskas yra laikina, todėl bet koks kankinimas baigsis ir su jais palieka asmenį ir jo erzinančias mintis.

Trečiasis žingsnis yra ramus ir abejingas požiūris į kankinamą moraliai vidinį pokalbį. Tai sumažins problemos sunkumą, palengvins emocinį krūvį ir taip pat sumažins jos svarbą obsesijos akyse.

Aprašyto metodo naudojimas palaipsniui sukels erzinančias mintis ir jų susilpnėjimą iki visiško remisijos. Čia svarbu ne tikėtis greitų rezultatų, nei pasiduoti nusivylimui, kai po septynių dienų pakeitimai nebus įvykdyti. Būtina suprasti, kad kasdien kruopščiai sekant šiais trimis etapais, be abejo, bus tikėtinas poveikis.

Šis metodas vadinamas „išmokti valdyti savo mintis“. Jo tikslas yra pakilti virš jūsų baimės. Paprasčiau tariant, ji turėtų nustoti kovoti su baime, jums tereikia eiti su savo šalimi, mažindama ją į įprastos kasdienės problemos lygį. Svarbiausias gydymo etapas yra problemos supratimas ir jo priėmimas.

Pirmasis žingsnis - suprasti savo baimę. Čia reikia žiūrėti „baimę“ akyje. Jei turite minčių, kurios yra slegiančios, neduokite poilsio per darbo dieną, atnešite nervų nuovargį, neturėtumėte stengtis pabėgti nuo jų, turėtumėte pabandyti pažvelgti į bauginančias mintis iš teigiamo kampo. Pavyzdžiui, žmogų kankina mintis, ar jis ryte uždarė duris. Šis klausimas turi būti performuluotas taip: „Jei bandau prisiminti, ar durys yra užrakintos, bet negaliu, todėl turiu sukurti savo dėmesį“.

Antrasis žingsnis - suteikti įsibrovinčias mintis tekstinę formą. Paprasčiau tariant, rekomenduojama įrašyti erzinančias mintis. Kai tik atsiranda baisus minėjimas, jūs turėtumėte sėdėti, uždaryti akis ir pabandyti nuraminti, kad būtų galima visiškai suprasti mintį. Tuomet turėtumėte jį parašyti tiesiog tiksliai taip, kaip jis buvo suformuotas. Tada jums reikia jį perskaityti. Tai padės suderinti minties pavojų. Toliau reikia įrašyti šį lapą. Tokiu veiksmu, tarsi žmogus ištrintų galvą iš savo galvų, išmeta jį.

Trečiasis žingsnis yra pakeisti neigiamą vaizdą teigiamu. Būtina prisiminti ryškią didžiulio laimės, džiaugsmo ar taikos jausmo akimirką ir išsiaiškinti gautą vaizdą. Ir, kai vyrauja obsesinės mintys, reikia prabilti į šį vaizdą.

Ketvirtasis žingsnis apima paslėptų jų pačių erzinančių minčių reikšmę. Čia reikia galvoti apie tai, kodėl tokios mintys kyla, kokia yra jų reikšmė. Gal jie turėtų sekti. Todėl jose turėtumėte rasti prasmę ir pradėti juos išspręsti.

Trečiasis metodas vadinamas „komunikacijos rato ir jų užimtumo didinimu“. Nagrinėjamo metodo esmė yra išstumti baisias mintis, o ne kovoti su jais, bet įgyti naujų interesų. Gana dažnai erzina mintys, kai jis jaučiasi vienišas ir jaučiasi nereikalingas. Todėl aprašytas pažeidimas gali išnykti be pėdsakų, jei asmuo pradės daugiau bendrauti su žmonėmis.

Jei tai neįmanoma dėl susidomėjimo aplinkiniais klausimais, rekomenduojama užsiregistruoti teminiuose forumuose ar specializuotuose ištekliuose. Taip pat galite gauti socialines internetines paslaugas, skirtas organizuoti ir kurti santykius, artimus žmones ir panašius interesus. Po pasitikėjimo savo bendravimo įgūdžiais, rekomenduojama pereiti prie tikros sąveikos su artima socialine aplinka, pavyzdžiui, su kolegomis ar kaimynais.

Kaip kitaip galite pašalinti neigiamas mintis iš savo galvos? Efektyvus sustabdyti baisias mintis laikomas sportu ir įvairiais pomėgiais. Todėl turėkite visą turimą laiką lankydamiesi sporto sekcijomis, įvairiais rankdarbiais, piešiniais, muzikos grojimu. Tada savarankiškos ir obsesinės mintys išnyks į foną. Bet koks fizinis nuovargis sėkmingai pakeičia emocinį nuovargį.

Be pirmiau minėtų metodų, atsipalaidavimo metodų valdyti nereikės, nes obsesijos sukelia ne tik psichikos kančias, bet ir fizines kančias. Todėl, kai obsesinės mintys yra visiškai įveiktos, būtina atsipalaiduoti ir pabandyti pašalinti iškilusią įtampą.

Šiandien yra daug skirtingų pratimų, kurie prisideda prie atsipalaidavimo, nes pasirinkti teisę nėra sunku.

Dauguma elementarių, bet pakankamai efektyvių pratimų yra laikomi tokiais: būtina gulėti gulint, išilgai viršutinių galūnių palei kūną. Jūs turite nuraminti kvėpavimą ir įsivaizduoti, kaip kiekviena kūno ląstelė atsipalaiduoja. Tai padės pašalinti nereikalingą stresą.

Psichoterapijos pažinimo-elgsenos metodai taip pat laikomi veiksmingais metodais gydant obsesines mintis.

Jei vaikystėje ar brendimo metu atsiranda obsesija, pagalba turėtų būti teikiama kuo anksčiau. Kadangi nestabili vaikų psichika gali arba visiškai įveikti šį reiškinį, arba suteiks pranešimą, kad susidarys ryškesnis nukrypimų kitimas.

Svarbu suprasti, kad obsesijos yra laikinos. Jūs galite išmokti, neprieštarauti obsesinėms mintims, egzistuoti kartu su jais arba gyventi be jų. Pagrindinis dalykas yra ne bijoti savo erzina minčių. Jie turėtų būti traktuojami pagal principą: jei jie egzistuoja, tai gerai, jei ne, tai taip pat yra puiki. Pakeisdamas savo požiūrį į erzinančius vidinius pokalbius, žmogus atima iš jo svarbą ir panaikina obsesinių minčių „pastangas“ pareikšti jam protinę pusiausvyrą.

Žiūrėti vaizdo įrašą: Lėtinis nerimas, žmonių baimė - ir keli patarimai! (Gegužė 2019).