Psichologija ir psichiatrija

Savireguliavimas

Savireguliavimas - tai yra savitas jo asmeninio vidinio pasaulio ir jo prisitaikymo pritaikymas. Tai reiškia, kad ši absoliučiai visų biologinių sistemų savybė formuojasi ir ateityje išlaikys konkrečius, daugiau ar mažiau pastovius biologinius ar fiziologinius parametrus. Savireguliavime veiksniai, kurie kontroliuoja, nekeičia kontroliuojamos sistemos iš išorės, bet pasirodo pačiame. Toks procesas gali būti cikliškas.

Savireguliacija yra iš anksto suprantama ir organizuota subjekto įtaka jo psichikai, kad jos savybės būtų pakeistos teisinga kryptimi. Štai kodėl savireguliacijos plėtra turi prasidėti vaikystėje.

Psichinis savireguliavimas

Savireguliacija verčiama tiesiogine tvarka. Tai reiškia, kad savireguliacija yra iš anksto sąmoninga ir organizuota subjekto įtaka savo psichikai, kad pakeistų jos savybes dešinėje ir laukiama kryptimi.

Savireguliavimas grindžiamas psichinės veiklos modeliais ir jų pasekmėmis, kurios vadinamos psichologiniu poveikiu. Tai apima:

  • motyvacinės sferos, kuri generuoja subjekto veiklą, aktyvinimo įtaka, orientuota į savybių transformaciją;
  • savanoriško ar savavališko psichinių vaizdų, atsirandančių asmens sąmonėje, kontrolės poveikis;
  • visų psichikos pažinimo procesų funkcinis vientisumas ir struktūrinė vienybė, suteikianti subjekto įtaka jo psichikai;
  • sąmonės sričių ir sąmonės sričių tarpusavio priklausomybė ir vienybė kaip objektai, per kuriuos subjektas daro įtaką sau;
  • individo asmenybės emocinio-valios regiono ir jo kūno patirties, minties procesų funkcinis ryšys.

Savireguliacijos proceso pradžia turėtų būti susieta su konkrečiu prieštaravimu, susijusiu su motyvacine sfera. Būtent šie prieštaravimai bus varomoji jėga, skatinanti tam tikrų jų asmenybės savybių ir bruožų reorganizavimą. Tokio savireguliavimo metodai gali būti grindžiami šiais mechanizmais: refleksija, vaizduotė, neuro-lingvistinis programavimas ir kt.

Ankstyviausia savireguliavimo patirtis glaudžiai susijusi su kūno pojūčiu.

Kiekvienas racionalus žmogus, norintis būti savo gyvenimo meistru, turėtų savarankiškai tobulėti. Tai reiškia, kad savireguliacija taip pat gali būti vadinama asmens veiksmais, kad būtų sveiki. Šie veiksmai apima kasdienines ryto ar vakaro pratybas. Remiantis daugelio Rusijos Federacijoje atliktų tyrimų rezultatais, nustatyta, kad dėl savireguliacijos žmogaus organizmas atjaunėja.

Asmenybės savireguliacija taip pat yra jų psicho-emocinių būsenų valdymas. Tai galima pasiekti per individo įtaką sau žodžiais - teiginiais, psichiniais vaizdais (vizualizacija), raumenų tonų ir kvėpavimo reguliavimu. Psichinis savireguliavimas yra savitas psichikos kodavimo būdas. Toks savireguliavimas taip pat vadinamas automatiniu mokymu arba autogeniniu mokymu. Dėl savireguliacijos atsiranda keletas svarbių pasekmių, tokių kaip: sedacija, t.y. emocinė įtampa pašalinama; atkūrimas, t.y. sumažėja nuovargio apraiškos; aktyvinimas, t.y. padidėjęs psichofiziologinis reaktyvumas.

Yra natūralių savireguliavimo būdų, pavyzdžiui, miego, valgymo, bendravimo su gyvūnais ir gyvenimo aplinka, karšti dušai, masažas, šokiai, judėjimas ir kt. Tačiau tokių įrankių naudojimas ne visada įmanoma. Taigi, pavyzdžiui, jei darbas yra individas įtemptos situacijos atsiradimo metu arba perteklius, negali miegoti. Tačiau būtent savireguliacijos savalaikiškumas yra pagrindinis psichikos higienos veiksnys. Savalaikis savireguliavimas gali užkirsti kelią perteklių valstybių liekamųjų efektų kaupimui, padeda atkurti jėgą, normalizuoti emocinį foną, padeda kontroliuoti savo emocijas ir stiprina kūno mobilizacijos išteklius.

Natūralūs savireguliacijos metodai - tai vienas iš paprasčiausių ir įperkamų reguliavimo būdų. Tai: šypsena ir juokas, pozityvus mąstymas, svajonė, gražaus stebėjimas (pvz., Kraštovaizdis), nuotraukų, gyvūnų, gėlių žiūrėjimas, kvėpavimas šviežio ir šviežio oro sąlygomis, kažkas girti ir pan.

Miegas daro įtaką ne tik bendro nuovargio pašalinimui, bet ir padeda, kaip sumažinti neigiamų patirčių įtaką, padaryti juos mažiau ryškius. Tai paaiškina padidėjusį tam tikrų žmonių skaičiaus mieguistumą patiriant stresines situacijas ar sunkias gyvenimo akimirkas.

Vandens procedūros puikiai padeda sumažinti nuovargį ir atsipalaiduoti, taip pat sumažinti dirginimą ir ramybę. Kontrastinis dušas padeda pralinksminti, nugalėti mieguistumą, apatiją ir nuovargį. Pomėgiai - daugeliui dalykų tai puiki priemonė nerimui ir įtampai palengvinti, o taip pat ir jaunimui. Sportas ir fizinė įtampa prisideda prie kovos su stresu ir nuovargiu, susijusiu su sunkiomis darbo dienomis. Be to, tai padeda sumažinti sukauptą stresą ir nuovargį, keisti situaciją. Štai kodėl žmogui reikia tiek daug ilgo atostogų, per kurį jis gali sau leisti atostogauti į jūrą, kurortą, sanatoriją, kotedžą ir pan. Tai puiki priemonė atkurti reikiamą protinės ir fizinės jėgos tiekimą.

Be pirmiau minėtų natūralių reguliavimo metodų yra ir kitų, pavyzdžiui, kvėpavimo kontrolė, raumenų tonusas, verbalinis efektas, piešimas, automatinis mokymas, savęs hipnozė ir daugelis kitų.

Savęs siūlymas slypi pasiūlymo procese, kuris yra nukreiptas į save. Šis procesas leidžia išryškinti tam tikrus būtinus pojūčius, kontroliuoti ir kontroliuoti psichikos pažinimo procesus, somatines ir emocines reakcijas. Visos savarankiškos hipnozės formuluotės turi būti kelis kartus išreikštos nedideliu balsu, ir jūs turite visiškai sutelkti dėmesį į preparatus. Šis metodas yra visų psichinės savireguliacijos metodų ir metodų, tokių kaip autogeninis mokymas, joga, meditacija, atsipalaidavimas, pagrindas.

Naudojant automatinį mokymą, asmuo gali atsigauti, pagerinti nuotaiką, padidinti koncentraciją ir tt per dešimt minučių be jokios pagalbos, nelaukiant nerimo būsenos, pats perteklius pasidarys arba išsivystys į kažką blogesnio.

Automatinio mokymo metodas yra universalus, leidžia subjektams individualiai pasirinkti tinkamą reakciją į savo kūną, nuspręsti, kada būtina pašalinti iškilusias problemas, susijusias su nepalankiomis psichinėmis ar fizinėmis sąlygomis.

Vokietijos psichiatras Schulzas 1932 m. Pasiūlė savireguliavimo metodą, vadinamą autogeniniu mokymu. Jo plėtros pagrindas yra žmonių stebėjimas trance valstybėse. Jis tikėjo, kad visų trance valstybių pagrindas yra tokie veiksniai kaip raumenų atsipalaidavimas, psichologinė ramybė ir mieguistumas, savęs hipnozė ir siūlymas, labai išvystyta vaizduotė. Todėl, derindamas kelis metodus, Schulz sukūrė autoriaus metodą.

Žmonėms, turintiems sunkumų dėl raumenų atsipalaidavimo, J. Jacobson sukurta technika yra optimali.

Savireguliacijos elgesys

Visų elgesio veiksmų orientacijų organizavimo sistemoje aktas įgyvendinamas ne tik iš reflekso pozicijos, ty nuo stimulo iki darbų, bet ir iš savireguliacijos padėties. Nuoseklūs ir galutiniai rezultatai reguliariai vertinami naudojant daugiakomponentę poliarinę afferentaciją, kaip tikėtiną pirminio organizmo poreikio tenkinimą. Dėl šios priežasties bet koks elgesio veiklos rezultatas, kuris yra nepakankamas pradiniam poreikiui patenkinti, gali būti akimirksniu suvokiamas, vertinamas, todėl elgsenos veiksmai yra transformuojami tinkamo rezultato paieškos kryptimi.

Tais atvejais, kai gyvi organizmai sėkmingai pasiekė reikiamų rezultatų, ypatingo dėmesio elgesio veiksmai nutraukiami, kartu lydi asmeninių teigiamų emocinių pojūčių. Po to gyvų organizmų veikla turi kitą dominuojantį poreikį, dėl kurio elgesio aktas vyksta kitaip. Tais pačiais atvejais, kai gyvos būtybės susiduria su laikinomis kliūtimis norimų rezultatų pasiekimui, tikėtina, kad bus du galutiniai rezultatai. Pirmasis yra suformuluotos apytikslės tyrimų reakcijos ir elgesio apraiškų taktikos transformavimas. Antrasis - keisti elgsenos veiksmus, kad gautų dar vienodą reikšmingą rezultatą.

Elgesio procesų savireguliacijos sistemą galima schematiškai pavaizduoti taip: reakcijos išvaizda yra organizmas, kuris jaučia poreikį, reakcijos pabaiga yra tokio poreikio patenkinimas, t.y. naudingo adaptacijos rezultato įgijimas. Tarp reakcijų pradžios ir pabaigos yra elgesys, jo žingsniai po žingsnio, kurie yra skirti galutiniam rezultatui ir jų reguliariam vertinimui atvirkštinės afferentacijos pagalba. Bet koks visų gyvų būtybių elgesys iš pradžių konstruojamas remiantis nuolatiniu išorinių dirgiklių savybių palyginimu su galutinio prisitaikymo rezultato parametrais, reguliariai vertinant rezultatus, gautus iš pradinio poreikio tenkinimo.

Savireguliavimo metodai

Asmuo yra gana sudėtinga sistema, kuri gali naudoti įvairius savireguliacijos tipus, kad pasiektų didesnį veiklos lygį. Jo metodai, priklausomai nuo jų elgesio laikotarpio, yra suskirstyti į metodus, skirtus mobilizacijai prieš pat veiklos etapą arba per jį, metodus, kurie orientuoti į visavertį atkūrimą poilsio metu (pavyzdžiui, meditacija, automatinis mokymas, muzikos terapija ir kt.).

Asmens kasdieniame gyvenime ypatingas vaidmuo tenka atkūrimo metodams. Laikas ir pilnas nakties miegas yra geriausias būdas atgaivinti. Miego režimas suteikia asmeniui didelį funkcinės būklės aktyvumą. Tačiau dėl nuolatinio streso veiksnių poveikio, perviršio ir perkrovos, lėtinio streso gali sutrikti asmens miegas. Todėl savireguliacijai jums gali prireikti kitų metodų, kuriais siekiama asmeniui suteikti gerą poilsį.

Priklausomai nuo sferos, kurioje paprastai vyksta asmenybės savireguliavimas, metodai yra korekciniai, motyvaciniai ir emociniai. Tokie savireguliavimo metodai yra priskiriami emociniam-savitumui: savęs siūlymui, savigynai, savireguliacijai ir kitiems.

Savigarba susideda iš pilnos vidaus ataskaitos asmeniui apie tikrą asmeninį vaidmenį įvairiose gyvenimo situacijose. Šis metodas yra atvira istorija apie gyvenimo ir gyvenimo sudėtingumo trūkumus, apie klaidas, netinkamus veiksmus, kurių buvo imtasi anksčiau, ty apie intymiausius, apie gilius asmeninius neramumus. Taikant šį metodą, asmuo yra atleistas nuo prieštaravimų, o psichinės įtampos lygis mažėja.

Savęs įsitikinimas slypi komunikaciniame sąmoningo, kritinio ir analitinio poveikio asmenybės asmenybės požiūriui, asmenybės motyvų pagrindui. Šis metodas taps veiksmingesnis tik tada, kai jis pradės remtis standžia logika ir šaltu intelektu, objektyviu ir protingu požiūriu į kliūtis, prieštaravimus, gyvenimo procesų problemas.

Savarankiškumas yra ryžtingų veiksmų įgyvendinimas tikslo ir laiko suvaržymų aiškumo aplinkybėmis. Jis sukurtas vykdant mokymus, kaip įveikti save, tais atvejais, kai norimas veiksmas atsiranda iš karto po to, kai toks įsakymas yra duotas. Dėl to palaipsniui susidaro refleksinis ryšys, jungiantis vidinę kalbą ir veiksmą.

Savarankiškai hipnozė yra psicho-reguliavimo funkcijos, kuri veikia proto lygiu, stereotipinis lygis, kuris atskleidžia kūrybinių pastangų poveikio analizę ir sudėtingas situacijas, reikalavimą. Efektyviausia yra žodinė ir psichinė savęs hipnozė tuo atveju, jei jiems būdingas paprastumas, trumpumas, pozityvumas, optimizmas.

Savęs stiprinimas priklauso nuo asmeninio gyvenimo veiklos savireguliacijos kontrolės reakcijų. Veiklos rezultatas ir pati veikla vertinami asmeninio asmeninio standarto, ty, kontroliuojamo, požiūriu. Standartas yra individualus standartas.

Motyvacinėje srityje yra du savireguliavimo būdai: netiesioginis ir tiesioginis. Tarpinis metodas grindžiamas poveikio centrinei nervų sistemai apskritai arba tam tikroms specifinėms formacijoms rezultatais, naudojant tiesioginius veiksnius, pvz., Meditaciją. Tiesioginiai metodai - tai tiesioginis ir sąmoningas asmens motyvacinės sistemos persvarstymas, jų požiūrio ir motyvų, kurie jai netinka, koregavimas. Šis metodas apima automatinį mokymą, savęs hipnozę ir kt.

Savęs organizavimas, savęs tvirtinimas, savęs įsisavinimas, apsisprendimas yra vertinamas kaip koregavimo metodas.

Asmenybės brandos rodiklis yra savęs organizavimas. Egzistuoja savęs organizavimo proceso savitumai: aktyvus savęs kaip asmenybės kūrimas, gyvenimo preferencijų santykis su asmeninėmis asmenybės savybėmis, tendencija į savęs pažinimą, silpnų ir stiprių savybių apibrėžimas, atsakingas požiūris į veiklą, darbą, žodžius ir darbus, supančiai visuomenei.

Savęs pasitikėjimas turi ryšį su individo poreikiu atskleisti save, savo asmenybės ir saviraiškos apraiškose. Tai reiškia, kad savęs pasitikėjimas yra subjekto siekis įgyti ir išlaikyti tam tikrą socialinį statusą, dažnai veikiantį kaip dominuojantis poreikis. Toks noras gali būti išreikštas realiais pasiekimais įvairiose gyvenimo srityse ir ginant savo pačių svarbą verbaliniais pareiškimais.

Savęs apsisprendimas yra individo gebėjimas savarankiškai pasirinkti savęs tobulėjimo kryptis.

Savęs aktualizavimas yra asmens siekis tikriausiai labiau atskleisti ir formuoti asmeninius asmeninius potencialus. Be to, savęs aktualizavimas yra nuolatinis potencialių potencialų, talentų, gebėjimų, kaip gyvenimo tikslo įvykdymas ar likimo pašaukimas, realizavimas.

Taip pat yra ideomotorinio mokymo metodas. Jis grindžiamas tuo, kad kiekvieną psichinį judėjimą lydi mikro raumenų judesiai. Todėl yra galimybė tobulinti veiksmus be jų įgyvendinimo realybėje. Jos esmė yra prasmingas būsimos veiklos vaidmuo. Tačiau kartu su visais šio metodo privalumais, pavyzdžiui, taupant laiką ir pinigus, jėgas, yra daug sunkumų. Šio metodo įgyvendinimas reikalauja rimtumo santykio, koncentracijos ir koncentracijos, vaizduotės mobilizavimo. Yra tam tikrų principų, kad asmenys galėtų mokytis. Pirma, jie turi atkurti judesių, kuriuos jie ketina kuo tiksliau išsiaiškinti, įvaizdį. Antra, protinis psichikos įvaizdis būtinai turi būti susietas su jų raumenų ir sąnarių jausmais, tik šiuo atveju tai bus tikra ideomotorinė idėja.

Kiekvienas asmuo turi pasirinkti ir pasirinkti savireguliavimo metodus individualiai, pagal savo asmeninius pageidavimus ir tuos, kurie gali padėti jam sėkmingai reguliuoti savo psichiką.

Valstybių savireguliavimas

Valstybių savireguliacijos klausimas prasideda, kai valstybės daro didelę įtaką sukurtos veiklos efektyvumui, tarpasmeniniam bendravimui, psichinei ir fiziologinei sveikatai. Tuo pačiu metu savireguliavimas reiškia ne tik neigiamų valstybių šalinimą, bet ir teigiamų iššūkių.

Так устроен человеческий организм, что при возникновении напряженности или тревожности у него изменяется мимика, увеличивается тонус мускулатуры скелета, темп речи, возникает суетливость, которая приводит к ошибкам, учащается пульс, изменяется дыхание, цвет лица. Если индивид переключит свое внимание с причин гнева или печали на их наружные проявления, такие как слезы, выражения лица и т.д., то эмоциональное напряжение спадет. Iš to galima daryti išvadą, kad emocinė ir fizinė subjektų būklė yra glaudžiai susijusi, todėl jie gali daryti įtaką vieni kitiems.

Sąlygų savireguliavimo būdai gali būti susiję su kvėpavimu, raumenimis ir pan.

Paprasčiausias, bet gana efektyvus emocinio reguliavimo būdas yra atsipalaiduoti veido raumenis. Norėdami išmokti valdyti savo emocijas, pirmiausia turite įsisavinti veido raumenų atsipalaidavimą ir savavališką jų būklės kontrolę. Kontrolė bus efektyvesnė, kai ji įjungiama anksti nuo emocijų atsiradimo. Pavyzdžiui, pykčiu, dantys gali automatiškai susitarti, o veido išraiška gali pasikeisti, bet jei bandote kontroliuoti apraiškas ir užduoti sau tokio tipo klausimus „kaip mano veidas atrodo?“, Veido raumenys pradės atsipalaiduoti. Labai svarbu, kad kiekvienas žmogus išmoktų atsipalaiduoti veido raumenis, kad galėtų juos naudoti tarnyboje ar kitose situacijose.

Dar vienas rezervas emocinių būsenų stabilizavimui yra kvėpavimas. Keista, kaip atrodo, bet ne visi žino, kaip tinkamai kvėpuoti. Dėl netinkamo kvėpavimo gali atsirasti nuovargis. Priklausomai nuo būklės, kurioje asmuo šiuo metu yra, pasikeičia jo kvėpavimas. Taigi, pavyzdžiui, miego metu tolygiai kvėpuojantį asmenį, piktas individas, kvėpavimas tampa dažnesnis. Iš to matyti, kad kvėpavimo sutrikimai priklauso nuo asmens vidinės nuotaikos, o tai reiškia, kad kvėpavimo kontrolės pagalba galite daryti įtaką emocinei būsenai. Svarbiausias kvėpavimo pratimų tikslas yra sąmoninga kvėpavimo dažnio ir ritmo kontrolė.

Vizualizacija ir vaizduotė taip pat yra veiksminga savireguliavimo priemonė. Vizualizacija susideda iš vidinių psichinių vaizdų kūrimo subjekto prote, tai yra, vaizduotės, klausos, skonio, lytėjimo ir kvapo pojūčių bei jų derinių vaizdavimo aktyvinimo. Šis metodas padeda asmeniui aktyvuoti atmintį, atkurti tuos jausmus, kuriuos jis anksčiau patyrė. Žaisdami tam tikrų pasaulio vaizdų protus, galima greitai atitraukti nerimą keliančią situaciją ir atkurti emocinį stabilumą.

Emocinis savireguliavimas

Emocinis savireguliavimas yra suskirstytas į kelis lygius: nesąmoningas, sąmoningas noras ir sąmoningas semantinis. Savireguliacijos sistemą atstovauja šie lygiai, kurie yra reguliavimo mechanizmų formavimo ontogenezės procese etapai. Vieno lygio paplitimas per kitą yra laikomas dalyko sąmonės integracinių-emocinių funkcijų genezės parametru.

Kai kurie psichologiniai gynybos mechanizmai suteikia sąmonės lygį. Šie mechanizmai veikia pasąmonės lygmeniu ir yra skirti apsaugoti protą nuo trauminių veiksnių, nemalonių patirčių, susijusių su vidaus ar išorės konfliktų situacijomis, nerimo ir diskomforto būsenomis. Ty Tai yra tam tikra trauminių veiksnių apdorojimo forma, individuali stabilizavimo sistema, kuri pasireiškia neigiamų emocijų šalinimo ar mažinimo. Šie mechanizmai apima: atsisakymą ir represijas, sublimaciją ir racionalizavimą, nusidėvėjimą ir pan.

Sąmoningas savanoriško savireguliacijos lygis yra skirtas įgyti patogią proto būseną valios jėgos pagalba. Taip pat galima priskirti emocijų išorinių apraiškų kontrolę. Dauguma šiuo metu egzistuojančių savireguliavimo metodų yra tiksliai susiję su šiuo lygiu (pavyzdžiui, automatinis mokymas, raumenų atsipalaidavimas pagal Jacobsoną, kvėpavimo pratimai, darbas, katarsis ir tt).

Sąmoningo reguliavimo lygmeniu sąmoninga valia yra nukreipta ne į poreikių ir motyvų konflikto, kuris yra diskomforto pagrindas, sprendimo, bet ir į jo objektyvių ir individualių apraiškų keitimą. Tai reiškia, kad dėl tokių veiksmų emocinio diskomforto priežastys nebus pašalintos. Todėl šio lygio mechanizmai iš esmės yra simptominiai. Ši funkcija bus bendra tiek sąmoningam, tiek sąmoningam reguliavimui. Skirtumas tarp jų yra tik tame lygmenyje, kuriame vyksta procesas: sąmoningas arba pasąmonė. Tačiau tarp jų nėra aiškios sunkios linijos. Taip yra dėl to, kad noro imtis veiksmų reguliavimui pirmiausia gali būti atliekami dalyvaujant sąmonei, o po to palaipsniui tapus automatiniais, jie taip pat gali pereiti į pasąmonės lygį.

Sąmoningai-semantinis emocinio savireguliacijos lygis yra kokybiškai naujas būdas išspręsti problemas, susijusias su emociniu diskomfortu. Šio reguliavimo lygio tikslas - pašalinti pagrindines tokio diskomforto priežastis, išspręsti vidinius poreikių ir motyvų konfliktus. Šis tikslas pasiekiamas suvokiant ir permąstant individualias vertybes ir poreikius, įgyjant naujų gyvenimo prasmių. Didžiausias semantinio reguliavimo pasireiškimas yra savireguliacija būtybių ir būtinybės poreikių lygiu.

Norėdami įgyvendinti emocinį savireguliavimą sąmoningai-semantiniu lygmeniu, reikia išmokti aiškiai galvoti, atskirti ir apibūdinti žodžiais subtiliausius individualių patirčių niuansus, suvokti asmeninius poreikius, kuriais grindžiamos emocijos ir jausmai, rasti prasmę bet kokioje patyrime, net ir nepatogioje ir sudėtingoje gyvenimo situacijoje. aplinkybes

Savireguliavimo veikla

Šiuolaikiniame švietime ir mokyme individo savireguliacijos plėtra yra viena iš sunkiausių užduočių. Savireguliacija, kurią asmuo įgyvendina veiklos procesuose ir siekia subjekto potencialą priderinti prie tokios veiklos reikalavimų, vadinama veiklos savireguliacija.

Funkcinės dalys, vykdančios visavertį veiklos savireguliavimo procesą, yra šios nuorodos.

Tikslo nustatymas arba asmens veiklos kryptis yra atlikti bendrą sistemos formavimo funkciją. Šioje sąsajoje sukuriama visa savireguliavimo procedūra, kad būtų pasiektas tikslas tokiu pavidalu, kokiu jis supranta subjektą.

Kita nuoroda yra individualus reikšmingų aplinkybių modelis. Šis modelis atspindi tam tikrų vidaus ir išorinių veiklos aplinkybių, kurias pats asmuo laiko svarbiu sėkmingam veiklos įgyvendinimui, kompleksą. Jis pats savaime vykdo savitą informacijos šaltinį, kurio pagrindu subjektas gali atlikti asmeninių veiksmų ir veiksmų programavimą. Ji taip pat apima informaciją apie veiklos procesų aplinkybių dinamiką.

Dalykas įgyvendina pastato reguliavimo aspektą, kurdamas tam tikrą veiksmų, skirtų tokiam savireguliacijos ryšiui įgyvendinti, programą, kaip veiksmų vykdymo programą. Ši programa yra informacinis ugdymas, kuris apibrėžia veiksmų pobūdį, tvarką, metodus ir kitas charakteristikas, skirtas tikslui pasiekti tam tikromis sąlygomis, kurias asmuo, kaip svarbus, pasirinko kaip veiksmų programos, kuri yra priimta, pagrindą.

Asmeninių parametrų sistema, siekiant šio tikslo, yra funkcinė specifinė psichikos reguliavimo sąsaja. Ši sistema turi funkcijų, kaip paaiškinti ir nurodyti pradines tikslo formas ir turinį. Tikslų formulavimas dažnai yra nepakankamas tiksliai ir kryptingai kontrolei. Todėl žmogus siekia įveikti pradinį tikslinį informacijos neaiškumą, formuluodamas rezultatų vertinimo parametrus, atitinkančius jo individualų supratimą apie tikslą.

Kitas reguliavimo ryšys yra tikrųjų rezultatų stebėjimas ir vertinimas. Ji atlieka dabartinių ir galutinių rezultatų, susijusių su asmens priimtų sėkmės parametrų sistema, vertinimą. Šioje nuorodoje pateikiama informacija apie atitikties lygį arba nenuoseklumą tarp planuojamos veiklos orientacijos, tarpinių ir galutinių rezultatų ir jų dabartinės (realios) pažangos.

Paskutinė veiklos savireguliacijos sąsaja yra sprendimas dėl korekcinių veiksmų reguliavimo sistemoje.

Psichologinis savireguliavimas

Šiandien psichologinėje praktikoje ir moksle gana plačiai naudojamasi savireguliacija. Tačiau dėl pačios savireguliacijos sampratos sudėtingumo ir dėl to, kad savireguliacijos sąvoka naudojama visiškai skirtingose ​​mokslo srityse, šiuo metu yra keletas interpretacijų variantų. Dažniau savireguliavimas reiškia procedūrą, užtikrinančią sistemos stabilumą ir stabilumą, pusiausvyrą ir transformaciją, kuriai būdingas įvairių psicho-fiziologinių funkcijų mechanizmų pokyčių tikslingumas, susijęs su konkrečių veiklos kontrolės priemonių formavimu.

Yra pagrindinės vertybės, kurios yra įtrauktos į savireguliacijos sąvoką.

Psichologinis savireguliavimas yra viena svarbiausių asmens sąmonės funkcijų, kurias psichologai išskiria kartu su refleksija. Galų gale, būtent šių funkcijų tarpusavio ryšys užtikrina psichikos procesų integraciją, psichikos vienybę ir visus psichikos reiškinius.

Savireguliacija yra ypatingas psichinis reiškinys, optimizuojantis subjekto būklę, o tai reiškia tam tikrų metodų, metodų, metodų ir metodų buvimą. Savireguliaciją galima plačiau suprasti tais atvejais, kai šis procesas apima ne tik savo valstybės pasirodymą tinkamu lygiu, bet ir visus individualius valdymo procesus individo lygiu, jo reikšmes, orientacijas, tikslus, pažintinių procesų, elgesio ir veiksmų valdymo lygmeniu. , veikla, ryšiai.

Savireguliavimas pasireiškia visuose psichikos reiškiniuose, kurie būdingi individui. Psichologinis savireguliavimas apima individualių psichikos procesų reguliavimą, pvz., Suvokimą, pojūtį, mąstymą ir pan., Individualios valstybės reguliavimą arba savęs valdymo įgūdžius, kurie tapo objekto nuosavybe, jo charakterio savybės ugdymo ir auklėjimo, asmens socialinio elgesio reguliavimu.

Psichologinis savireguliavimas yra tikslingas įvairių psicho-fiziologinių funkcijų darbo transformavimas, kurio realizavimui būtina sukurti tam tikrus veiklos kontrolės metodus.

Nesugebėjimas reguliuoti savo emocinių būsenų, nesugebėjimas susidoroti su emocinėmis nuotaikomis ir įtampomis yra kliūtis sėkmingai profesinei veiklai, prisideda prie tarpasmeninių santykių sutrikimų grupėse ir šeimose, trukdo pasiekti užsibrėžtus tikslus ir realizuoti ketinimus, veda prie individualių sveikatos sutrikimų.

Todėl kuriami konkretūs metodai ir metodai, padedantys susidoroti su stipriomis emocijomis ir užkirsti kelią jų transformacijai į poveikį. Pirmas dalykas, kurį rekomenduojame, yra greitai nustatyti ir atpažinti nepageidaujamą emociją, analizuoti jos kilmę, atsikratyti raumenų įtampos ir pabandyti atsipalaiduoti, o jums reikia giliai ir ritmiškai kvėpuoti, pritraukti anksčiau rezervuotą malonaus ir teigiamo gyvenimo įvykio vaizdą, pabandykite pažvelgti į save tarsi iš šono. Ištraukų, specialaus mokymo, savikontrolės, tarpasmeninių santykių kultūros pagalba galite užkirsti kelią įtakos atsiradimui.

Pagrindinis psichologinio savireguliacijos tikslas yra tam tikrų psichinių būsenų, padedančių geriausiai panaudoti individo psichologinius ir fiziologinius gebėjimus, formavimas. Toks reguliavimas reiškia tikslingą psichikos individualių funkcijų transformaciją ir psichologinę nuotaiką apskritai, kurią pasiekia specialiai sukurta psichikos veikla. Šis procesas vyksta dėl specifinių smegenų rekonstrukcijų, dėl kurių susidaro organizmo veikla, nukreipianti visą organizmo potencialą išspręsti koncentruotas ir racionalesnes problemas.

Tiesioginio poveikio kūno būsenai metodiškai gali būti suskirstyti į dvi pagrindines grupes: išorinę ir vidinę.

Pirmoji funkcinių būsenų normalizavimo grupė apima refleksologinį metodą. Tai atsitinka dėl poveikio biologiškai aktyviems ir refleksogeniniams taškams, kompetentingos mitybos, farmakologijos, funkcinės muzikos ir šviesos muzikos įtakos organizavimui, galingiausias aktyvaus poveikio metodas yra vieno asmens įtaka kitam per užsakymą, hipnozę, įtikinimą, siūlymą ir pan.

Refleksologinis metodas, be medicininio pritaikymo, taip pat plačiai naudojamas prevencinėms priemonėms pasienio valstybėse, didinant darbo pajėgumą ir skubiai mobilizuojant įstaigos rezervus.

Mitybos optimizavimas yra svarbus funkcinių būsenų normalizavimo procesuose. Pavyzdžiui, būtinų naudingų mineralų, vitaminų ir kitų medžiagų trūkumas organizme būtinai lemia atsparumo sumažėjimą. Dėl to atsiranda nuovargis, atsiranda streso reakcijos ir pan. Todėl subalansuota mityba ir privalomų produktų įtraukimas į jį yra vienas iš svarbiausių nepalankių sąlygų prevencinių metodų.

Vienas seniausių ir dažniausių būdų, kaip paveikti asmeninę valstybę, yra farmakoterapija. Tačiau kaip prevencinės priemonės turėtų būti naudojamos tik natūralios priemonės.

Taip pat buvo plačiai naudojamas funkcinės muzikos ir spalvų bei šviesos efektų derinys. Taip pat įdomu yra bibliotekos terapijos metodas - Bekhterevo pasiūlytas terapinis skaitymas. Šis metodas įgyvendinamas klausant kai kurių jų kūrinių fragmentų, pavyzdžiui, eilėraščius.

Savireguliavimo mechanizmai

Praktiškai visuose savireguliavimo metoduose naudojami du pagrindiniai psichofiziologiniai mechanizmai: smegenų pabudimo lygio sumažinimas iki tam tikro laipsnio ir didžiausias dėmesio sutelkimas į išspręstą problemą.

Pabudimas yra aktyvus ir pasyvus. Aktyvus budrumas pasireiškia tais atvejais, kai asmuo skaito knygą ar žiūri filmą. Pasyvus budrumas pasireiškia tais atvejais, kai subjektas atsistoja, užsidaro akis, atpalaiduoja visus raumenis, bando ne galvoti apie viską. Ši būsena yra pirmas žingsnis, nukreipiantis į užmigimą. Kitas etapas - mažesnis budrumo lygis, bus saulė, t.y. paviršinis mieguistumas. Be to, objektas, kai jis nusileidžia laiptais į tamsų kambarį ir užmigsta, nusileidžia į gilų miego režimą.

Remiantis tyrimo rezultatais, nustatyta, kad žmogaus smegenys, kurios yra mieguistumo ir pasyvaus budrumo būsenoje, įgyja vieną gana svarbią nuosavybę - ji tampa kuo jautresnė žodžiams, psichiniams vaizdams ir su jais susijusioms idėjoms.

Iš to išplaukia, kad norint, kad žodžiai, kuriems būdingas tikslingumas, ir jų atitinkami psichiniai vaizdai ir reprezentacijos, aiškiai parodytų įtaką asmenims, jie turėtų būti perduodami per smegenis, kuri yra sumažėjusi pažadinimo būsena, tokioje būsenoje, kuri yra panaši į uodegą. Tai yra pagrindinė pirmojo mechanizmo esmė, kuri naudojama psichinės savireguliacijos metoduose.

Antrasis svarbus savireguliavimo mechanizmas yra didžiausias dėmesys sprendžiamai problemai. Kuo daugiau dėmesio skiriama, tuo didesnė veiklos sėkmė.

Žiūrėti vaizdo įrašą: 2018-11-09 Diskusija Žiniasklaidos savireguliavimo sistema (Spalio Mėn 2019).

Загрузка...