Psichologija ir psichiatrija

Kaip atsikratyti obsesinių minčių

Kaip atsikratyti obsesinių minčių ir nerimo? Atrodytų, kad mintyse, kurios visada kyla į galvą, baisu, blaškantis nuo dabartinių įvykių. Tačiau ši pozicija iš esmės yra klaidinga, nes obsesinės mintys išnaikina asmenį, siekia jo, ima energiją, užima laiko ir žalingą poveikį sveikatai, trukdo mėgautis savo būtybe. Gyvenimas yra trumpalaikis, todėl kiekvieną minutę reikia vertinti ir nešvaistyti. Obsesinės mintys gali labai apsunkinti kasdienį egzistavimą. Psichologija vadina erzinančiomis mintimis obsesinį-kompulsinį sutrikimą ir siūlo įvairius išlaisvinimo metodus.

Patarimai, kaip atsikratyti manijos

Šiuolaikinė informacijos gausa, kurią žmogus turi kasdien apdoroti, suteikia žmonėms reikalingas žinias, tačiau dažnai sukelia neteisingą šios informacijos suvokimą. Baisios idėjos aplanko visus, tačiau kai kuriems žmonėms jie „ilgai įsikuria“ ir labai apsunkina jų egzistavimą, dažnai atsižvelgdami į psichikos nuokrypio mastą, ypač jei jie yra dėl psichinių sužalojimų dabartyje arba susiję su praeities sukrėtimais. Yra daug panašių psichoemocinių nuokrypių. Daugeliu atvejų galite atsikratyti obsesinių minčių ir baimių, naudodami paprastus metodus ir specialius pratimus.

Dažnai nerimą ir erzinančias mintis apie artėjančius siaubus ar gedimus, kurie gali atsirasti, yra emociniai smūgiai, kurie įvyko anksčiau.

Obsesijos gali būti grindžiamos baime kartoti nepageidaujamą situaciją, o ne suprasti, kaip išeiti iš jo. Tuo pačiu metu panašios mintys gali pasirodyti nepagrįstos. Kaupimas, baimės ir nerimas sukelia nervų pernelyg didelį perteklių, kuris visų pirma sukelia virškinimo trakto sutrikimus. Dažniausias sutrikimas, atsirandantis dėl emocinio fono disbalanso, yra skrandžio opa, po to miokardo disfunkcija.

Be to, nuolatinis stresorių ir obsesinių minčių poveikis sukelia šias problemas:

- įvairios priklausomybės, pavyzdžiui, maistas, alkoholis;

- antsvoris, kuris yra pernelyg didelis hormonų kortizolio susidarymo arba perteklius (emocinis šokas, kortizolio išmestas į kraujotaką, siekiant padėti organizmui įveikti sunkumus, tačiau ilgą stresą šis hormonas slopina metabolizmą);

- reprodukcinės sistemos negalavimai, atsirandantys dėl hormoninių bangos (hormoninio ciklo sutrikimai, pastebimi genitalijų mikrofloros sutrikimai, dažnai atsiranda neoplazmų, stiprumo sumažėjimas, spermos kokybės pablogėjimas);

- imuniteto susilpnėjimas, dėl kurio organizmas tampa lengvai jautrus įvairioms infekcijoms;

- yra psichikos sutrikimų, kuriuos sukelia depresijos nuotaikos (savižudybės tendencijos, kompleksai, fobijos, psichikos ligos).

Todėl rekomenduojama naudoti bet kokius metodus, kurie padeda atsikratyti obsesinių minčių ir nerimo.

Visų pirma, norint panaikinti nerimą ir obsesines mintis, rekomenduojama leisti teigiamai nusistoti duše. Būtina pabandyti kontroliuoti minčių srautą, vengiant neigiamų realybės vertinimų, minčių ženklų minčių. Jei bloga mintis, nemalonus susivienijimas, blogas įvaizdis, turite nedelsiant perjungti savo dėmesį į bet kokį malonų įvykį ar atmintį. Taip pat galite pasidžiaugti svajonėmis ar vaivorykštės planavimu rytoj gyvenime. Būtina prisiminti gyvenimo įvykius, kai žmogus jaučiasi kaip labiausiai laimingi, sėkmingi, mylimi, sėkmingi ir prisiminti šias emocijas, kad galėtų kreiptis į juos, kai prasideda apatija, jie nugalės liūdnas mintis, depresines mintis.

Žmonės yra pasinerti į savo pasaulį, pripildyti nusivylimu ir abejingumu tai, kas vyksta, kai jiems trūksta teigiamų emocijų. Tai dažnai sukelia depresiją ir kartais gali sukelti realią depresiją.

Jei sunku pereiti prie malonių minčių ar prisiminimų, rekomenduojama įsidėmėti įdomią hobį ar kitą veiklą. Pavyzdžiui, galite pradėti eiti į baseiną, vanduo turi nuosavybę, kad pašalintų neigiamą poveikį, registruotis sporto skyriuje, nes sportas prisideda prie laimės hormono gamybos. Be naudingo fizinio lavinimo užsiėmimų poveikio nuoširdžiai žmogaus nuotaikai, sportas taip pat užima laisvalaikį, nesuteikia jokios galimybės pailsėti sielvartu ar pasiduoti obsesinių minčių ir nerimo.

Būtina įprasti nedideles pertraukas, kurios mažina aktyvią kasdienio gyvenimo veiklą. Žmogus yra gyvas, veikiantis organizmas ir jam reikia normalios poilsio. Įprasta obsesinių minčių ir nerimo priežastis yra banalus perteklius.

Taip pat rekomenduojama sau leisti sau šiek tiek „juoktis“ per dieną, pavyzdžiui, žiūrėti įdomų filmą, skaityti romaną. Tai pašalins nerimą.

Kai obsesyvios mintys yra „įprotis“ kasdienius įvykius, atkuriantys vėl ir vėl savo galvoje, jūs galite lengvai susidoroti su savimi. Pirmiausia reikia pripažinti, kad ne visos mintys yra logiškos, protingos ir teisingos. Galų gale, mintys, kurias nuolat atkuria smegenys, nebūtinai yra supančio tikrovės dalis. Dažnai manija yra nelogiška ir visiškai netinkama. Turėtumėte žinoti, kad mintis tik atspindi asmenų egzistavimo sąlygas, jų nuotaiką, moralines gaires, vertybes, nuotaiką, gyvenimo aplinkybes, perspektyvas, vaizduotę, skaitymą ir perspektyvas. Susiliejimas ir visų šių smegenų sudėtingumas smegenyse dažnai sukelia obsesines idėjas.

Susidūrus su vidiniu pokalbiu, taip pat ignoruojant, yra ne tik beprasmiška, bet dažnai pavojinga. Kadangi tokį elgesį turintis asmuo savarankiškai vairuoja savo asmenį į spąstus, kuriuose vyrauja panika ir nerimas. Todėl rekomenduojama suvokti obsesinių minčių buvimą, pripažinti jų buvimo faktą. Po to turėtumėte pabandyti tapti žiūrovu, žiūrėdami į „šokį“ iš šono. Šiuo atveju būtina vengti net menkiausių bandymų juos analizuoti. Klausimai, tokie kaip „kodėl šios mintys pasirodo“, „kas paskatino juos“, bus grąžinti į spąstus.

Reikia nepamiršti, kad erzinantis vidinis dialogas yra tik minčių srautas, tikintis, kad tai nėra būtina. Čia svarbiau išklausyti savo jausmus, atsirandančius dėl erzinančių minčių. Galbūt žmogus patiria pyktį, dirginimą, džiaugsmą, liūdesį arba jis yra įveiktas neigimu. Šios emocijos neturėtų bijoti, turime jas priimti ir gyventi. Toks procesas sukels psichikos transformacijas. To pasekmė bus aprašytų pojūčių slopinimas ir dvasinio komforto atkūrimas.

Šiuo atveju nereikėtų tikėtis, kad iš karto atsiras obsesinių minčių ir nerimo. Jums reikia pasiruošti, kad išlaisvinimo iš erzinamų minčių jungimo procesas būtų gana ilgas. Todėl turėtumėte atidžiai susipažinti su atsipalaidavimo metodais. Galų gale, smegenims taip pat reikia pailsėti ir nuolat nykstančios mintys ją išnaudos. Įvairūs kvėpavimo būdai, savęs hipnozė, automatinis mokymas gali padėti atsipalaiduoti ir pašalinti nereikalingą stresą.

Taip pat rekomenduojama vengti socialinių ryšių. Kadangi draugiška sąveika padeda atitraukti nuo obsesinių minčių ir prisitaikyti prie teigiamų. Ir sąmoninga savęs apsauga nuo visuomenės tik pablogins būklę ir sustiprins simptomus.

Metodai, kaip atsikratyti obsesinių minčių

Dauguma psichologų sutinka, kad obsesinės valstybės dažnai atsiranda dėl trauminių įvykių. Tuo pačiu metu nebūtina liudyti tragedijos ar patirti staigaus mylimo mylimo. Kai kuriems žmonėms išvykimas iš gyvūno gyvenimo gali tapti spragtuku, nes jis sukels gilias emocines patirtis, kurių dėl bet kokių priežasčių negali išspręsti individuali psichika.

Prieš stovėdami kelyje, kovojančioje su obsesinėmis mintimis, reikia suprasti:

- padėtis savaime neišspręsta, jei nuolat galvojate apie tai;

- bet kuri erzina mintis neturi racionalaus pagrindo, o jei ją sukelia specifinė problema, tuomet ši problema turi būti išspręsta, nėra prasmės nuolat apie tai galvoti;

- panaikinti įsibrovus vidinius dialogus neveiks per refleksiją ir logišką argumentavimą.

Šiandien buvo sukurta daug metodų, leidžiančių savarankiškai susidoroti su erzinančiu vidaus dialogu.

Žemiau pateikiami keli būdai, kaip atsikratyti obsesinių minčių savo galvoje.

Kaip jau minėjome, pirmiausia reikia nustoti kovoti su baisiomis mintimis, nes šis mūšis praranda iš anksto. Obsesinės mintys taip atima asmens jėgą ir energiją, ir jei asmuo taip pat sąmoningai pradeda jiems atkreipti dėmesį, giliau ir giliau įsilaužęs į neigiamas patirties, tada jis tiesiog susilpnins savo kūną. Čia galite naudoti vieną gerai žinomą frazę: „Kad nesimokčiau apie juodą katę, reikia prisiminti violetinį šunį.“ Šį teiginį galima rasti įvairiuose variantuose, tačiau reikšmė lieka nepakitusi.

Kai pradeda domėtis obsesinėmis mintimis, rekomenduojama psichiškai įsivaizduoti, kad smegenyse yra „ištrinti“ mygtukas, kurį reikia spustelėti, ir pereiti dėmesį į aktualias veiklas ar malonesnius dalykus.

Kūrybiškumas yra vienas iš efektyviausių būdų atsikratyti panašių į neurozę. Būtina rašyti ant lapo apie viską, kas kankina, sukelia nepatogumų, kurie trukdo patogiai egzistuoti.

Galite atkreipti problemų. Šiuo atveju nesvarbu, ar yra meninių sugebėjimų. Čia linijų grožis ir aiškumas nėra svarbus, svarbiausia suteikti laisvę savo vaizduotei.

Jūs galite skleisti nerimą keliančią problemą iš molio ar plastilino arba išpjauti iš spalvoto kartono. Svarbiausia yra leisti sau daryti viską, ką siela nori, išreikšti kankinančias idėjas patogiausiu būdu. Po atlikto darbo turite atidžiai išklausyti jausmus. Jei nenorite rašyti daugiau, piešti ar aklai, pats laikas atsikratyti obsesinių minčių ir nerimo. Jūs galite ją sulaužyti į mažas dalis, sudeginti, išmesti, paleisti jį lėktuvu, sutraiškyti, susmulkinti savo „kūrinį“.

Sunkios fantazijos, idėjos ir jausmai gali būti transformuojami į naujas galimybes, išteklius, vystymosi zoną. Pvz., Jei nesikeičiančios geležies ar atrakintų durų mintis yra amžinai vykdoma, tada reikia pradėti kurti savo dėmesį ir atmintį. Be to, kad tai padės prisiminti geležį, šie įgūdžiai taip pat prisidės prie darbo ir labai palengvins kasdienį gyvenimą.

Norint atsikratyti obsesinių minčių ir nerimo, rekomenduojama bandyti nustatyti jų atsiradimo būdus. Pavyzdžiui, artimesnės vakaro laikui ar anksti ryte prasideda nerimą keliančios mintys. Galbūt jie atsiranda tik dėl to, kad asmens pasąmonė nori padėti asmeniui - išvengti nepageidaujamo verslo, darbo, skambučio. Įsibrovančios mintys gali būti savotiškas varpas, rodantis, kad reikia atsigręžti į savo gyvenimą: nuobodu darbas galėjo tapti nepatenkintas ar kankinamas gyvenimas. Kai atsiranda manija, svarbu suprasti, kas sukėlė spragtelėjimą.

Atkreipiant dėmesį į manevravimą, pasirodė esąs ne toks veiksmingas dėmesio atmetimo metodas. Galų gale, žmogui kartais reikia tiek mažai jaustis, kad jaustųsi laiminga - išgirsti jūros garsą, pamatyti saulėlydį, mėgautis pavasario paukščių dainavimu. Kartais galite žiūrėti į ugnį ir pamiršti apie visas sielą trikdančias situacijas, tarsi laikas sustotų ir viskas sustojo. Taip yra dėl to, kad smegenys, išsiblaškiusios įvairiais dinamiškais procesais, mano, kad kiti nėra tokie reikšmingi, todėl bet kokios lipnios ir drenuojančios mintys, emocijos, vaizdai išnyksta, dėl to žmogus jaučiasi atsipalaidavęs, jaučiasi stiprus jėga ir įkvepia jį . Todėl kuo dažniau užima smegenis skirtingomis užduotimis, tuo mažesnė neurozės atsiradimo tikimybė.

Taip pat būtina suprasti, kad kai asmuo iš išorės priima obsesines mintis ir daro tam tikrus veiksmus dėl savo įtakos, jis turi prisiimti atsakomybę už šiuos veiksmus ir jų pasekmes. Negalima perkelti atsakomybės už mintis. Todėl, kai asmuo elgėsi pagal juos, tai buvo tas, kuris juos priėmė. Be to, veiksmai buvo ne minties, o pats individas.

Norint atsikratyti manijos, rekomenduojama nustoti nuolat atkartoti mintis ir įsitraukti į save. Kadangi tai yra savęs pasiūlymas, turintis didžiulę galią. Jo dėka galite pašalinti skausmą, išgydyti psichosomatinį sutrikimą arba pagerinti psichinę būseną. Psichoterapijoje plačiai naudojamas savęs hipnozės metodas.

Krizės situacijoje asmuo nesąmoningai pradeda teikti pareiškimus, kurie gali tik pabloginti būklę. Prijunkite savęs pasiūlymą, vedantį į visiško impotencijos jausmą, nevilties jausmus, ilgesius, įvairius sutrikimus ir negalavimus. Jei asmuo pradėjo pastebėti, kad jis nuolat kartoja neigiamą požiūrį, rekomenduojama jį pakeisti priešingu, bandant jį pakartoti dažniau.

Be to, norėdami išlaisvinti iš obsesinių minčių ir nerimo, turėtumėte sąmoningai atsisakyti paslėptų interesų ir naudos. Nesvarbu, kaip atrodo nenatūralus, atrodo, bet žmogus, kuris yra priblokštas su varginančiomis erzinančiomis mintimis, dažnai ieško įsivaizduojamos naudos savo asmeniui savo akivaizdoje. Tuo pat metu jie to nepripažįsta sau. Psichologai šį reiškinį vadina „antrine nauda“.

Kai atrodo, kad kankinimo nauda viršija dvasinio komforto naudą. Tačiau tai yra tik apgaulė, todėl turėtumėte pabandyti rasti ir suprasti „antrinę naudą“. Tik po to individui pavyks panaikinti manija ir rasti kelią iš esamos padėties.

Žmonės, kenčiantys nuo obsesinių minčių, turėtų žinoti šių minčių absurdiškumą. Kelios nuoseklios racionalios tezės prisideda prie savo minčių kankinimo absurdo. Svarbu, kad argumentai būtų aiškūs, glausti ir glausti. Ilgame ginče su savo obsesine mintimis geriau neįeiti. Kadangi toks elgesys yra pasmerktas nesėkmei. Toks dialogas baigsis emocijomis, vyraujančiomis prieš protą.

Yra tam tikra bjaurių minčių grupė, kurią lengviau įveikti nei kitos obsesinės mintys. Jiems būdingas ryšys su tam tikrais veiksmais, ateitimi, kuri yra žmonių rankose. Aprašytai grupei galima priskirti ateities baimę, pasekmes, vienatvę. Tai taip pat yra populiarus klausimas, kaip atsikratyti obsesinių minčių apie asmenį.

Šių baimių pagrindas yra trivialus neapibrėžtumas. Jums reikia nustoti nerimauti ir pradėti veikti. Ji turėtų atrodyti tiesiai savo baimių akyse. Galų gale, iš anksto nežinoma, ar jie yra pagrįsti, ar ne, tai nežinoma rytoj, kaip atrodys. Vienintelis būdas sužinoti yra empiriškai išbandyti, kas nutiks toliau. Savęs išsklaidymo baimė, kai asmuo yra įsitikinęs, kad nerimo priežastys tiesiog nėra. Būtina sutelkti savo valią kumštyje ir sekti į priekį.

Jūs taip pat turėtumėte suprasti, kad problema yra geriausiai išspręsta komplekse. Prieš pradedant įgyvendinti pirmiau minėtus metodus, būtina peržiūrėti savo kasdienę rutiną ir kasdienę mitybą. Rekomenduojama sumažinti psichoaktyvių vaistų vartojimą. Geriau pakeisti žolelių infuzijas, pabrėžiant raminamąsias žoleles, įprastinius kofeino gėrimus ir arbatą. Efektyvus bus kolekcija, kurią sudaro Hypericum, Valeriana officinalis ir mėtos. Šio gėrimo poveikį galima padauginti iš grikių medaus.

Kaip minėta pirmiau, norint atsikratyti obsesinių valstybių, būtina diversifikuoti savo laisvalaikį, kad net liktų net minimali galimybė įsibrovusioms mintims pasinaudoti asmens protu. Būtina pašalinti kasdienio gyvenimo tuščiąja eiga. Todėl diena turėtų būti dažoma kas minutę. Jūs negalite palikti net sekundžių destruktyviam atspindžiui.

Помимо вышеперечисленного, необходимо ежедневно проводить психологическую работу с собой. Эта работа должна быть направлена на ликвидацию из головы мучающих мыслей. Tai lengviau padaryti, kai suprantama, kad kiekviena mintis yra tik maža asmens dalis, kurią sukelia buveinė, auklėjimas, aplinka ir daugelis kitų dalykų. Todėl jūs neturėtumėte identifikuoti save su obsesinėmis mintimis. Tik po to, kai individas priėmė šį postulatą ir sužinojo, galima pereiti prie tolesnių žingsnių.

Obsessions yra sunku atsispirti, ir juos sunaikinti yra beveik neįmanoma. Šis pareiškimas yra pripažįstamas siekiant judėti toliau. Destruktyvios mintys turi būti ignoruojamos nedalyvaujant „demagogijai“.

Taip pat nerekomenduojama atsikratyti šių minčių sukeliamų pojūčių. Šios emocijos turėtų gyventi iki galo, kad jaustųsi iki visiško dingimo momento.

Nereikia nardyti į savo vidinį pasaulį, suteikiant visišką savęs kontrolę į obsesines mintis. Geriau atkreipti dėmesį į spalvų riaušes ir realių įvykių įvairovę.

Žiūrėti vaizdo įrašą: Obsession short film Obsesija trumpas filmas (Gegužė 2019).